大型連休後の生活リズムは少しづつ戻していきましょう!

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東京の大泉学園、武蔵小金井で活動しています
姿勢改善に特化した足育×ピラティスメインのトレーニングで
10歳若く見られる美姿勢と一生モノの健康の身体を作る
姿勢改善専門パーソナルトレーナーの松永大佑です。

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今日は体調の整え方の話です。

GW10連休も今日で終わりですね。

10連休だから旅行に出かけたり、いつもとは違う生活リズムを送っていた方も多かったのではないでしょうか?

毎日起きる時間や寝る時間、食事時間、活動時間が全てバラバラだったのが

急にいつものリズムに戻ると体が適応できずに時差ボケみたいな症状になりやすいです。

今のを「ブルーマンデー」と言ったりもしますが

不規則な生活を送ると、体内のホメオスタシスによって不規則でも規則的でも

体は元のリズムに戻ろうとするので、特に今回の大型連休のように不規則から規則的なリズムに戻そうとしても体がすぐに対応出来ないので、眠たさが残っていたりだるさを感じたりすると思います。

そこで、それを解消する方法ですが

まずはしっかり睡眠を取りましょう。

特にタンパク質とビタミンCをしっかり摂ることをオススメします。

朝早く起きたら、コップ水一杯を飲み肩甲骨を動かす体操をしましょう。

そして朝日を浴びます。

先ほどの補足になりますが人間のあらゆる細胞には「体内時計」が備わっています。

体内時計を朝にリセットし、いつものリズムに戻すには

光の刺激食の刺激が大事です。

光が「朝日を浴びる」
食が「朝食をしっかり摂る(特に炭水化物とタンパク質)」

あなたの朝起きる時間、就寝時間は何時ですか?

それをちょっとづつ元に戻していってください。

朝仕事に出て、定時に帰るような一般サラリーマンの方は

朝に目が覚めて、夜に眠くなる

という当たり前に体が感じていれば元に戻ったと言って良いと思います。

でも、日中でいつも活動時間に眠くなるとか夜に目が覚めてしまうと感じている方は

まずは

朝の体内時計をリセットするために「朝日を浴びる」「朝食を摂る」を同じ時間で続けてちょっとづつ元のリズムに戻していってくださいね!

せっかく積み重ねてきたトレーニングも体調不良で出来なかったはもったいないからですね!

本当は今日の話大型連休明けから逆算して2、3日前から少しづつ戻していくのが

理想ですが、今日はもう前日なので、今日は早く寝て

今後また大型連休があった時は今日の話参考にされてください!

僕のGWはほぼなんの変わらない生活リズムだったので、明日から区切りなくいつも通り頑張ります!

生活リズムは朝の時間の使い方がとても大事です!

 

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