【呼吸】呼吸が出来ているかの前に「リブフレア」になっていないかチェックしてみましょう

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【まえがき】2021/2/15 自宅近くのファミレスから

皆さま先日の地震は大丈夫でしたでしょうか?ウチは大丈夫でした。実家と秋田のばあちゃんと連絡をすぐ取り大丈夫でした。これ以上被害が生まれないことを願いたいと思います。

〜〜〜〜〜

『呼吸が出来て初めて正しい「身体の使い方」の基礎が出来上がります❗️

前回の投稿で様々なパターンのスクワットを取り上げ

一つの結論に

『お腹に力を入れる(入っている)事が大事』

認識した方は多いんじゃないでしょうか?

今日はもう少し具体的に

どうやってお腹に力を入れるようにするかという話で

それが今日取り上げる

『呼吸』です。

先に断りますが今回「◯◯呼吸」が

良いという話ではありません。

どんな呼吸にしても

あなたがエクササイズ時に呼吸で

『お腹に力が入っているか(そもそも意識しているか)否か』

の視点で読んでください。

僕はパーソナルトレーニングで

呼吸は『超』が付くほど重要視しています。

トレーニング中お客様に

息吐ききってお腹に力を入れてもらうように指示すると

実際の半分の力も入っていない方が

半数以上です。

つまり「やっているつもり」になっている方が多いということですね😭

てことはもう

呼吸を抜本的に考え方から変えないと

ほとんどの方がこれからも

やっているつもりで続けていく事になります。

気付けた方は良かったですね!

後は使い方を学んで意識さえすれば

良くなっていくだけですから😊

それがじゃ何に影響を受けるかというと代表的なのは

『過度な反り腰姿勢』です!

※もう少し正確に言うと『過度な腰椎と骨盤の前弯が強い姿勢※以下反り腰姿勢』です。

反り腰姿勢は

『全ての身体の不調の始まり』

と言っても過言ではありません。

今日は、反り腰姿勢の象徴を表す

『リブフレア』を一緒にチェックしていきましょう!

リブフレアとは、リブ=肋骨、フレア=広がる。

つまり、肋骨の前側がパカっと開いた姿勢

お腹を締めづらい骨格になっている状態です。

リブフレア自体が身体に悪影響を及ぼす訳ではありませんが

通常の人より、より意識してお腹に力を入れないいけない

というセルフチェックになるので

以下の写真でチェックしてみてください!

松永の公式LINEでは

リブフレアのお腹の締め方を動画で紹介しています✅

気軽に登録してくださいね😊

白の矢印が息を吸った時ではなく

安静時に90度以上開いているとリブフレアと判断します。

理想の角度は70度〜80度くらいと言われてますが

僕がこれまでトレーニング指導で見てきた中だと

80度でも注意が必要だなと思っています。 

呼吸だけの写真だと動きがなくてイメージが湧かないと思うので

一つ例でピラティスの『ヒップリフト』を例に挙げます。

下の写真をご覧ください。

僕はピラティスのインストラクターでもありますが

ピラティスのレッスンでもパーソナルトレーニングでも

このヒップリフトでリブフレアになる方本当に多いです!

写真にも書きましたが

お腹を締めながら挙げて初めて

「お尻ともも裏」に効くこのヒップリフトですが

リブフレア姿勢があなたの「楽」なので

腰が痛くなる方は、疑った方が良いです。

あなたが意識しているより更に

150%お腹に意識を向けた方が良いです。

このお腹の締め方自体はとてもシンプルで

白の外の矢印を内側方向に呼吸で締めにいけば良いというのは

普段運動しているあなたなら想像は出来ますね。

問題はそれが果たして

『出来ているか?』が大事です。

少し話変わりますが

良く姿勢を綺麗に保つには

「インナーマッスルが大事」と

聞いたことある方多いと思いますが

インナーマッスルが働く為には、

呼吸でお腹の深層筋にスイッチが入らないと

作動しにくいです。

だからうまく動けないとかうまくお腹保てないという方は

筋力がないんじゃなく、呼吸でうまくコアが働いていない

というパターンもあります。

反り腰姿勢の自覚があって、今までが大事だなと思っていなかった方は

まずは、メインの運動の前に呼吸だけでも、軽い運動と一緒に

お腹を締める感覚を持ってから、入ることをオススメします!

姿勢改善の第一歩は、呼吸で背骨やお腹が働く状態を作ることです!

今日の格言!(急に始まった笑)

『呼吸がおざなりの方は、動作もおざなりになります!』

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