バストアップエクササイズ「リバースプランク」

みなさまこんにちは

西東京市を中心に多摩地区で出張パーソナルトレーニングをおこなっています
パーソナルトレーナーの松永大佑です。

今日はバストアップのための姿勢改善エクササイズの紹介です。

そもそも姿勢が猫背の方、こんな方は背中が丸まっていてバストがお辞儀してしまっているので

お辞儀を自然と起こしていくのが目的です。

詳しい話は前回の「姿勢改善でバストアップ」の投稿をごらんください。

種目は「リバースプランク」です。

目的は胸が落ちやすい猫背姿勢改善、バストアップトレーニング、

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セット

1、肩の下に手をついて、膝を立てます
2、手で軽く床を押して、背筋を伸ばします
3、あごを軽くひいて、首の後ろを長く保ちます

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動き

1、背筋を保ったままお尻から身体を持ち上げる2秒キープ
2、背筋を保ったままお尻から身体をおろす

5回×3セット

ポイント!
お尻もそうですが、動作中にバストがお辞儀しないように
背筋を保っておく。

※手首がきつい方は、下にタオルを敷いて行うか、無理せずに行ってくださいね

修正:セットポジションのまま呼吸だけ繰り返す(やさしめ)
応用:お尻をあげたまま片足を上げ前に伸ばす(きつめ)

もしやっていて分かりづらければ、ご質問ください

お問い合わせはこちらから

パーソナルトレーナー
松永大佑

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