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姿勢改善に特化したレッスンで１０歳若く見られる美姿勢と一生モノの健康の身体を作る
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『姿勢改善ボディルーム』の松永大佑です。

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（アカウント名：パーソナルトレーナー松永大佑）

2024/9/6 13:00 自宅ファミレスから

こんにちは！今レッスンの合間に昼ごはん兼デスク仕事で今このブログを書いています。

安心してください！最初は皆できないです！

今日のブログでお役立てる方は

✅これからピラティスをやってみたい！でも私でも出来るかな？と不安な方
✅ピラティスはやったことあるけど、どこを使っているか分からない、言っている所が感じられない、感覚がわからないという運動経験者

にお役立ていただけるかと思います。

読んでいるあなたの「運動学習」がどの段階か？

という視点で読んでいただくとこの後の話の理解が深まるかなと思います。

では本題です。

分かる→出来る→無意識でも動ける、の3ステップ

何か新しい事を始める時は、上のタイトルの３つの段階を踏んでいきます。

まずピラティスで説明するより他の例を先に挙げます。

分かりやすいのは「自転車」でしょうか？

小さい頃、いきなり「補助なし自転車」を乗れるという人は少ないと思います。

サドルに座り、ハンドルを握り、微妙な力のコントロールを何度も何度も反復して

ようやく乗れるようになったと思います。

ピラティスも一緒です。

初めて行うエクササイズ、しかもマシンを使ってスプリングの負荷もどれくらいの力で押せば良いのか？
言ってる意味は理解出来るけど、先生が言ってる部位は感じられない🤔

なんて事は誰でも最初はあるものです。

「お腹に力を入れましょう！」
→お腹に力を入れる？入ってる？合ってる？

「背中反ってみましょう！」
→反れてる？頭と首しか動いていない^^;

筋が活性化してくる３つのステップがあります。
①初心者
→全身に力が入ってしまう

②経験者
→必要な所だけを活性化できてる

③熟練者
→複雑でも良い動きが出来る

僕がお客様にエクササイズの手本を先に見せて、その後お客様に動いてもらう時に各エクササイズ毎に上の３つのどこの段階か動きで瞬時に評価して、修正したり、別のツールを使って動いてその方の感覚が一番キャッチしやすいのを選んでやっています。上の３つは受講者側というより指導者視点の評価みたいな感じですが、同じエクササイズを何回もやっていくと①だったのが慣れて②or③になっている実感はあると思います。

・

最初はどのエクササイズだって全身に力が入ってしまうものです。

それがマシンピラティス（ウチだと「リフォーマー」や「チェア」）だとその動きをサポートしてくれるので自然と良い動きがしやすいですが、肩に力が入ってしまうのは当たり前なので大丈夫です！あなただけではないですよ😉

どんどん繰り返していくと、感覚が分かってきて、「あ、そういうことね、効いてきた！伸びてる〜」みたいな事あるでしょ？😁

必要な所だけが効いて、他の部位は無理に力を入れなくても動けるようになってきます。

この段階までいくと腰痛や肩こりなどの負担がかからない身体の使い方になってくるので日常で効果を実感できてるレベルですね！

さらに熟練してくると、動きの自由度が広がり、様々な環境でも良い姿勢、良い動きが出来るようになってきます。（スポーツパフォーマンス向上）

私は山の中を走るトレイルランニングをやっていますが、山の中を駆け抜けても転ばずに走り続ける為に足裏や下半身、体幹の動きの質を上げる為に自分自身がピラティスで動きを鍛えています。

身体の使い方。運動学習の３ステップ。

お腹を締めながら、肩は下げて、首は長く、息を吐いて、足を交互に入れ替えて、、、

ってそんな一変に全部意識できないわー！ってなりますね😂

それも最初はできなくて当たり前です。大丈夫です。

①意識してもわからない

②意識したら出来るようになってきた

③無意識でも出来てる

さっきのステップと似てますが、ここで差が出るのは

過去に運動歴があるかないかはやはり大きいと感じます。

なのでカウンセリングで今は運動していないけど、学生時代はスポーツ部でやっていた

という方は運動神経が覚えているので①でつまづくという人は比較的少ない傾向です。

・

本当に今まで運動という運動をせずに50歳まできてしまった。という方も多く通っていますが

そういう方は最初感覚がわからないという事もあります。

でもレッスンを重ねるうちに自分でも理解しながら身体が変わっています。

・

大事なのはやる目的を理解して行うこと

僕はお客様にエクササイズをやる時にやる目的とどこを鍛える（伸ばす）のかを伝えます。

どこを意識して動けせるようになってくると身体が変わっていくかをその人の理解度のペースに合わせて行っています。

理解出来たら、動き、感覚を忘れないように何度も練習しますし、自宅でのホームエクササイズで日常でも良い動きが染み付くように課題を渡しています。

3ヶ月集中したら姿勢も変わってきますので、あの時よりもっと動ける身体に変わってきますよ！

当スタジオは私一人で全てのお客様を担当しています。

複数人で担当している訳ではないので二人三脚でサポートしています。

エクササイズとしてのピラティスではなく、本来の身体のバランスを取り戻し、よりよい動きで生活の質を上げるピラティスを提供しています。

ピラティスで楽しく身体を変えたい方はまずは体験レッスンを受けてみてくださいね☺️

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