【トレーニング】下半身を引き締めたいなら立位のトレーニングをしましょう!

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東京の大泉学園、武蔵小金井で活動しています
姿勢改善に特化した足育×ピラティスメインのトレーニングで
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【前記】2020/11/25 12:00 オンラインレッスン終わりの自宅部屋から

松永は朝晩はほぼ毎日料理を作るので、調理器具もよく情報をチェックするのですが、最近欲しかった「筋引き包丁」を購入しました。名の通り筋の入っているお肉などに使う包丁です。もう切れ味が良すぎて益々料理が楽しくなっちゃいます♫何でも形からモチベーションを高めていくタイプですので、そこそこのお値段しましたが大大大満足です😉新しいシューズ、ウエア、タイツなど形からモチベーションを上げて行くのも良いですよ!

〜〜〜〜〜

さて今日はまえがきとは全く関係のない

トレーニングのお話です。

これを読むと今やっているトレーニングメニューが

「本当に自分の目的と合っているのか?」

の振り返りにもなりますので是非ご覧ください!

今日は「足」から

『下半身を引き締めたい』向けへの投稿です。

もうタイトルが結論を言っているので

早速解説していきます。

その前に脚を痩せたい方へ

なぜそもそも

「脚が太くなるのか?」

を簡単に説明します。

それは言葉は雑ですが

「歩き方が悪いからです」

つまり必要以上に

一部の筋肉が働くような

歩き方をしているから

一部分が発達して太くなるんです。

例を出します。

今日の仕事のシフトが4人体制なのに

A,B,Dさんはずっとサボっていて

Cさんだけが全ての仕事を回している状態です。

そりゃCさんは他の3人分の仕事量を

こなさなければいけないですから

疲弊してしまいます。

脚が太くなるメカニズムは一緒です。

お尻を引き締めたいのに太ももが太くなってしまう方は

例に当てはめると

A,B,Dさん(前もも、外もも、ふくらはぎ)
Cさん(お尻)

です。

じゃそれが分かったら

具体的なそれぞれの仕事の役割を与えれば良いですね。

サボっていたA,B,Dさんには

働いてもらう(筋トレ)

頑張りすぎたCさんには

休んでもらう(ストレッチ)

今日はA,B,Dさんへの

アプローチ(筋トレ)について

の話です。

(あぁようやく本題に入れる^^;)

ここからが大事だよ↓↓

使う局面がズレています

 

多くの方の目的とメニューを聞くと

間違ってはいないんですけど

「惜しいんです。」

何が惜しいかとというと

『使う局面がズレているんです』

これも一つの筋肉名とエクササイズを例に出します。

「中臀筋」

お尻の横に付いている筋肉で

片脚でバランスを取ったり

小尻にしたり

股関節の動きを支えたりと

超大事な筋肉です。

私もパーソナルトレーニングでは

必ずと言って良いほど

アプローチする筋肉です!

でこのエクササイズの代表的なエクササイズは

「アブダクション」と言って

横向きに寝て脚を上下にパタパタするやつです。

狙いと手段は合っています。

でこれで完結してしまっている人が多いです。

実際にこれをやっている方に質問です。

なぜ中臀筋を鍛えているんですか?

お尻や太ももを引き締めたいからですよね?
走りを安定させたいからですよね?
レッスンでバランスが取れるようにしたいからですよね?

ではもう一回話しを戻すと

なぜ脚が太くなるのでしょうか?

「歩き方」でしたね。

という事は

立位のポジションで同じ中臀筋を鍛えないと

引き締まった脚が身体にいつまで経っても覚えないんです。

寝て行うエクササイズだけでも

ボディラインを変えることは可能ですが

そのボディラインを維持するには

何でも言っていますが

歩きに繋がらなければ意味がありません。

立位はまず「足裏」でバランスを取らないと行けません。

なので、寝て使う筋肉を覚えることができたら

それを立位でお尻を常時使わせるような局面で動かないと

すぐボディラインは崩れます。

松永のパーソナルトレーニングは

何をするかは重要じゃないといつも言っている答えにもなりますが

お尻を引き締めたいという要望に対して

その引き締めたい理由なども聞いた上で

そのお尻が活かされる環境をゴールにして

メニューを組み立てます。

ただボディラインを変えたいだけでなら

ジムでマシントレーニングをガンガンやれば良いと思います。

ただスポーツやスタジオレッスンなど

動ける(使える)筋肉にしたいなら

立位での筋トレをゴールにしないといけませんよ!

それが「使う局面がズレてる」ということです。

あなたの今目指している目標をもう一歩掘り下げて

なぜその目標を達成したいのですか?

上の質問の答えが出たら

『どういう体勢でエクササイズをしないといけないか』

が見えてくると思いますよ!

あなたのやっているエクササイズは本当に使いたい局面(体勢)で行なっていますか? 

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