【お腹引き締め】運動でお腹引き締めには姿勢を整えていくことが大事!

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【まえがき】2021/10/19 17:15自宅近くのコーヒー屋さんから

こんにちは!今日は午前中ゆっくりだったので朝小雨降ってましたがジョギングをして今後色々計画してる事の準備を進めておりました。寒くったきたので外出る服装も迷いますね。朝晩グッと冷え込んできたので風邪ひかないように暖かくして過ごしましょう!

〜〜〜〜〜

お腹引き締めには姿勢改善する事が一番の近道!

前回の投稿の続きです。

前回の記事はこちら

http://matsunaga-trainer.com/2021/10/18/ribfurea-close/

上のタイトルはこう結論づけることもできます。

姿勢が整ってる(綺麗)=お腹を引き締めやすい
姿勢が悪い=お腹を引き締めづらい

全てではないですがお腹周り以外の姿勢や筋肉がしっかりあるかで

お腹の引き締め具合も変わってきます。

なので姿勢が悪い状態でメインの腹筋運動を頑張るより

姿勢を整えて行く事過程の中でお腹が働くようにしてあげた方が

結果お腹は引き締まりやすくなるし、姿勢も綺麗になります!

でまずその姿勢を改善するステップとして

肋骨を締めた状態を作らないといけないのが

前回の話です。

前回の記事を見てくださった方や公式LINEを読んでくださってる方は

自分がどの肋骨パターンなのか分かったと思うので

今日は何をやるかまではできませんが

次の段階を実際に松永がレッスンの中で実際にお客様とやっている事を項目であげますので参考になさってください。

ここからは個人差によってやる内容は大きく変わるので

ぜひ詳しくはレッスンを受けて知ってくださいね!

姿勢改善でお腹を引き締めるステップ

①肋骨のタイプを知る(前回の写真参照)
②タイプ別の対処(主にやる事は「呼吸の練習」「背中の緊張を解く」)
③背骨の可動域をあげる(ピラティス)
④骨盤の可動域と安定性の獲得(ピラティス)
⑤股関節の可動域をあげる
⑥下半身全体のアウター(スクワットやランジ)、各腹筋


人によっては順番が変わったり複数の項目を同時にアプローチする方もいますが見てください。腹筋は6番目です。最後なんです。

でも多くの人はいきなり腹筋をガンガンやっちゃうんです。

やっても良いですが、やるべき事をやらないと効果は半減してしまいます。

この順番は筋肉の種類という視点で見ると

インナーマッスル→アウターマッスルです。

まずは関節の可動域を引き出し、関節の安定性を高めて

それから筋肉をつけて正しく動かす。

この順番さえ理解してトレーニングをしていけば

必ずお腹は引き締まっていきますよ😉👍

松永のレッスンはピラティスが基本なので

科学的根拠もってじっくり丁寧に分かるようにお伝えしますので

ぜひぜひ変わりたい!という方は初めての方は体験レッスンを受けにいらしてください!オンラインレッスンも承っています。

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