東京の阿佐ヶ谷、武蔵小金井で活動しています
姿勢と正しい身体の動き作りで
身体の不調の根本解決と美しい姿勢をずっと維持する身体を作る
姿勢専門トレーナーの松永大佑です。
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今日指導した中で足が一番効果として実感した方が多かったので
「足」について話します。
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私は前からブログやPodcastでも足についてたくさん記事や音声を配信しています。
去年から今年も活動店舗のイベントレッスンや自主開催でも「足」についてやりました。
なぜ足がこれほど大事かというのは、受けた方は身体で実際に体感していただいていると思いますが
人間は二足歩行で生活しているので、足は一番人の動作で特徴が出ます。
足関節の機能と可動域がしっかり確保できていることは、ただ長く歩けることだけではなく
他の筋肉、関節にも良い影響があるからです。
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ではどんな良い影響があるかの例を
本日パーソナルトレーニングを受けた方の内容を少しだけ紹介します。
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この方は、50代女性です。右の外反母趾の改善とお尻を引き締めたいという目的です。
今現在は外反母趾の改善をパーソナルで行い、それ以外自分で出来る改善エクササイズとヒップ引き締めはマシンを中心にやっているのですが、パーソナルを受ける前からもジムのマシンやスタジオレッスンでヨガ、ピラティスを受けていました。
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結論からですが、足関節とその周辺の筋肉の機能が改善されたことで
マシンによるお尻の効き方が同じ重さ同じエクササイズでも明らかに全然違うと実感されています。
実際に本人曰く引き締まってきたみたいです！
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これは断言しても良いくらいですが、お尻を引き締めたいなら
足関節の機能改善も一緒にやるべきです。
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お尻に限らず身体を引き締めるには、ウエイトトレーニングは必須です。
私が自重トレを主にやっている理由は機能改善を目的だからであって
垂れた脂肪を引き締めるなら自重では刺激が足りません。
私も姿勢、機能改善＋引き締めor筋力アップの方にはウエイトトレもやっています。
ジムに通っている方でヨガやピラティスのような「インナーマッスル」をメインに使うエクササイズは
引き締めには限度があります。
効果が出ている方は
・長い間運動をしてこなかった方のトレーニング初期段階
・その箇所を今まで使ってこなかった時に神経系が刺激された時
くらいです。
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話を戻しますが、今日のトレーニングの方はメインは外反母趾の改善でしたが、足の機能が改善したことで
足からもらった力が前と比べて効率よくお尻に伝わって結果
お尻引き締めのエクササイズの効果も上がりました。
一石二鳥ですね！
いや二鳥どころか
「立つ姿勢の安定性」「捻挫予防」「足首からふくらはぎのスタイルアップ」など
足の機能が改善された恩恵は物凄いです！
１００円の馬券を買って万馬券が当たったようなものです‥‥
うーん例えが分かりづらい？笑”（ちなみに買ったことありません）
要は想像以上に身体にとって良い変化がたくさん得られるということです。
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ピラティスのヒップアップ（ショルダーブリッジ）やクラムで動きを見ましたが
足のエクササイズをやった後は綺麗なフォームで癖も出なくなり
効率よく足関節から膝関節そして股関節に伝わってお尻の筋肉に伝わっているのが私の目で見てもはっきり分かりましたし
だからご本人も
「全然違う」
「お尻に効いているのが分かる」
と感じたはずです！
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ちょっと前にテレビでよく美尻特集されていたのもあって
ジムでも２０代くらいの女性がフリーウエイトで
バーベルスクワットやヒップスラストをやっている光景を目にするようになりましたが
私からしたら、高重量のウエイトでガシガシ筋トレするより
自重で足の配列や関節可動域をしっかり確保する方が明らかに近道だなと今日の方にもお話ししながら
思いました。
まずは足首を垂直まで起こしてこれるようにストレッチしましょう！
しゃがめずに踵が浮いちゃうのも足が使えていない証拠ですよー。
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足のエクササイズってどんなことやるの？
足の機能って何がどうなってたら良いの？
など足にお悩みの方で気になった方はお悩みとともにメッセージをください！
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書きながらまたそろそろ足のイベントやろうかなと思いました。
まだ思っただけです。
下半身引き締めで頑張っている方は「足」にも注目してますか？
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