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東京小平市のプライベートサロン『姿勢改善ボディルーム』の松永大佑です。

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2022/6/25 21:30 自宅リビングから

こんばんは！今日は早朝に富士山に登ってきました。午後からレッスンだったので流石にハードワークでしたが充実感でいっぱいでした。富士山はちなみに7月1日の山開きしないと通常は山頂まで行けません。来月出場する富士登山競争の試走で行ってきました。今日の一番下に行った様子乗せましたのでよければ最後まで読んでください！

体重はいつのタイミングで落ちてるのでしょうか？

今日は気になる方多いテーマでしょうか😁

「体重」です。

最近でもなく体重が増えて気にされてる方は多いです。

体重っていつ減るかご存知ですか？

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「寝ている時」です！

・

もちろん身体の水分が出た直後や取り入れた直後は変わりますが

あなたが体重で気になってるであろう「体型」という点で言えば

短期的な水分量の増減はそこまで重要ではありません。

・

なのでまず「朝起きた時」と「寝る前」に2回体重計に乗って記録してみてください。

朝か夜どちらかで測っている方はいると思いますが朝晩2回測っている方は少ないかと思います。

この朝晩測定する事で、まず体重の増減がきちんと行われているかという身体の機能の問題が分かります。

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その日の晩に測って翌日の朝に『約0.5~1kg前後』減量してるかがポイントです！

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ちなみに今サロンでレッスンを受けているお客様の体重の推移です。

てか「数字メモするくらいで良いですよ」と伝えたらめちゃくちゃ分かりやすい表作って記録されていました（すごーい👏）

一週間の記録です。

本当に落としたいのは「体脂肪量」なので体重も何で落ちたかは大事ですが

まず傾向と身体の代謝がきちんと行われているか？を計るのにオススメです。

こういうのを記録する事で、原因や問題点が分かり、結果解決策が分かります。

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じゃ食事のタイミングはどうなのか？
活動量に対しての適正の量なのか？
足りていない栄養素は何なのか？
その栄養素を使った簡単にできるレシピは？

などアドバイスができます。

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体重を気にされる方ほど、体重計に乗らない（乗りたくない）という方が傾向として多いです。

測らなきゃダメとは言いませんが、記録すると何で増えたのか何が良くて減ったのか？が自分で理解しておくと今後の再現性も高くなります。

朝晩の体重を記録して見てみてください。

まず自分を知る事から。

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【あとがき】トレーニング日記（富士登山競争試走）

早朝富士山🗻に登ってきました。

コースは富士吉田市役所を出発して、市街地から浅間神社をくぐり登山道を経て下写真の五合目の佐藤小屋までの15km。当たり前ですが、登りしかありません💦当日と全く同じコースを走ってきました。

ルートは

富士吉田市役所〜浅間神社〜中の茶屋〜馬返し〜佐藤小屋（2230m）です。
距離が15km。ロード道が11km,登山道が4kmで、獲得の標高は1500mUPです。

当日2時間20分以内にゴールすると、翌年以降同じ大会で山頂までのコースにエントリーすることができます。

今回初めて出場するので、まず五合目コースで2時間20分以内を目指すのですが、今日のレコードは1時間57分でした。余裕はなかったので、後1ヶ月甘んじることなくトレーニングしたいと思います！

この日30度超えてましたが、五合目は涼しいくらいで最高の眺望でした✨

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