歩き方のポイントは背伸び意識だけで十分!

東京の阿佐ヶ谷、武蔵小金井で活動しています
姿勢と正しい身体の動き作りで
身体の不調の根本解決と美しい姿勢をずっと維持する身体を作る
姿勢専門トレーナーの松永大佑です。

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冒頭でお詫びです。

昨日のブログで僕が

「この暑さはいつまで‥」とぼやいてしまったせいで

今日最高気温が更新してしまいました💦

東京でも青梅で40度を超えました。

青梅はよくトレランのコースで走りに行く場所です。

5月青梅の成木で行われたトレランのレース中の写真です。

この時も暑かったですが、今は本当に暑いんでしょう。

皆さんも本当に熱中症には気をつけてください!

塩飴やミネラルの入ったタブレットなどを携帯したり

信号待ちは日陰で待つなど

直射に長時間いないようにしてください。

これから始まる運動部のインターハイ、甲子園など

そろそろ時期を変えた方が良いと本気で思いますね。

                      

今日は歩き方の話です。

パーソナルトレーニングで足(脚)を見ることも多いので

日常生活のアドバイスで立ち方や歩き方のポイントもお客様にお伝えします。

歩き方は人間の最も特徴を表す動作のひとつです。

ランニングクラブの運営をしていた時にも

ランナーの走り方の癖をたくさん指導してきました。

歩くという動作は、言葉で簡単に書けば

カカトから着地してつま先から抜ける反復動作ですが

その過程で

足うらの筋肉から股関節そして上半身と

誰(筋肉)がどのくらい頑張るかを協力し合って決め

一歩一歩前に進んでいます。

そしてそれは誰がどれくらい頑張るかで

身体の負担や動きの効率さが決まります。

パーソナルトレーニングでは

まずどこがどれくらい頑張っているか

そしてどこがおさぼりしているかをトレーニングで動作チェックで評価し

全てが効率よく働くように行います。

具体的には

「ヒラメ筋くんはちょっと頑張りすぎだからストレッチしてお休みしよう!」

「腓骨筋くんはあまり動いていないから、ちょっと頑張ろうか!」

「母趾外転筋くんももうちょっと頑張ろう!」

(実際にトレーニング中は◯◯筋がとか筋肉の名前で指導はしていないです)

など、それが実際のトレーニングでは

足指のトレーニングだったり足首の曲げ伸ばしだったりします。

さて

ではここからは今日のタイトルですが

「じゃ歩く時もどこの筋肉がとか意識した方が良いんですか?」

答えは

それはしなくて良いです。

トレーニングを受けている方は

ある程度情報は入っているので

意識しようと思えば一般の人よりかは

出来ると思いますが

歩いている時のポイントは

かなりざっくりで良いです!

どれくらいざっくりかというと

背伸びしているつもりで歩きましょう!

本当にそれくらいざっくりで良いです。

僕も基本背伸びランです。

細かくは伝えようと思えば伝えることは出来ます、例えば

接地初期で距骨下関節を安定させながら、距腿関節の過度の背屈が出ないようにし、重心を中間位に持っていきさらに立脚中期では‥と、そんなん言われてもちんぷんかんぷんです。

ただ逆に言うとそれを「背伸びを意識するだけで良い」と

一言で言えてしまうくらい

背伸びをすることの身体への効果は凄いということは分かってください!

その中でも癖が強い人は

足指の向きとかその他の姿勢をポイントポイントで

伝えていますが

1:おへそを1個分高くし

2:前に運んだつま先が正面向いている

3:頭から糸で上に引っ張られているつもり

だけ意識して後はいつも通り歩くだけでも

身体の重心が高く下半身に負担をかけずに

且つスラット姿勢も綺麗に見えますよ!

逆にだらしなく見える人の歩き方は

大体がおへそが落ち重心が下半身荷重です

おへそ一個分あげる背伸びウォーキングを

ぜひ参考にやってみてください!

【まとめ】

《歩き方のポイント》

1:おへそを1個分高く!

2:前に運んだつま先が正面向いているか!

3:頭から糸で上に引っ張られているつもりで!

今度Podcastでも音声配信したいと思います。

では背伸びウォーキングの良い姿勢で♪

あなたの歩き方は周りからどう見られていますか?

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