【習慣】慣れるまでは計画を立ててやってみる

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2022/1/16 9:15 自宅近くのスターバックスコーヒー☕️から

おはようございます!今朝は朝一のレッスンがキャンセルで時間が空いたのと朝ランはオフデイにしてたので、奥さんの出勤を見送ってからスタバでちょっとゆっくりしながらブログを書いています。雨で寒いのでホットコーヒーが沁みます。2週間後のフルマラソンに向けて私のルーティンである「カフェイン断ち」を始めるので今頼んだ「スターバックスブロンドラテ with オーツミルク(名前なが)」を最後にします。

なかなか運動を習慣に出来ない方へ

今日のブログの内容は感情を捨てて読んでください。

というのも感情が入るとこのやり方は実践しづらいからです。

「心を鬼にしてください笑」

とは言え、本当に感情を捨ててやってという事ではなく、こういう考えをちょっとずつ日常に取り入れると良いですよ!という話です。

どちらかというと「自分に甘えなんてあったって良いと思いますよ」側の人間なので。

お客様にも普段からそう言っています。

ただ集中する時だけやらないと変わらないのも事実なので、今日の話を参考になさってください。

今日の考えは「経営者や管理職の立場」の方はスッと内容が入ってかつ、耳の痛い話かもしれません😙

計画→行動→評価→改善

パーソナルレッスンが終わった後にお客様には自宅でも出来る「ホームエクササイズ」をお渡ししています。やるかやらないかは自由です。報告の義務もないし伝えているのは「やっただけ変わります」という事だけです。

身体づくりは継続が大事です。

上の4つのサイクルをアルファベットの頭文字をとって「PDCAサイクル」と言ったりします。

あなたが振り返って欲しいのは「行動と評価と改善」の3つです。

まず「目標&計画(Plan)」

ここはパーソナルレッスンを受けている方は目標は私と共有して決めて行っているので問題ありません。自主的に体づくりをされている方は、目標はあって行っていると思いますが、計画の所で「何をしたら良いか」が探り探り迷いながらもしやっているなら、まずトレーナーなど身体の専門家に聞いて教えてもらうことをオススメします。

続いて「行動(Do)」

つまり今日のメインですね。ここが出来てるなら苦労しない。という話です。立てた計画を基に達成するための具体的行動です。

ここは僕も最初にお客様に生活状況をお聞きして、エクササイズの目的ありきですが、「朝起きてからお布団でるタイミングで10分間2つのストレッチをやってみましょう」「お風呂に上がったタイミングで〇〇のストレッチをやってみましょう」など出来るだけ具体的にするのが良いです。漠然と「時間が空いた時だけ」は言い換えれば時間がないなら永遠にやらない事になっちゃうので。(分かってますよやろうとは思ってるけど忙しくて時間がなかったり、疲れて出来ないことがあるのは😉)

どこだったら今の自分を変えるための時間があるかなと考えるのは大事かなと思いますよ!

もし、運動自体が「何の為にやってるのか分かっていない」という理由ならそれは私の責任です。

僕がきちんと伝わるように伝えれていなかったのでもしいらっしゃいましたら「このエクササイズをやると今の私にとって何に良いんですか?どこを鍛えるんですか?」など疑問を遠慮なく聞いてくださいね。

次に「評価(振り返り)Check」

振り返りの方がわかりやすいですね。

その日出来たor出来なかった、またどうだったか?など1日の夜に振り返る時間を作るのも僕は大事だと思っています。やりたいけど出来なかった、が3日も4日も続いた時は「なぜ出来なったんだろう」の振り返りがないと、また同じことが繰り返しちゃいそうな気がしませんか?まず振り返るという時間をあえて作るというのはいかがでしょうか?僕はここに関しては毎日やってるのでここの重要性は理解しているつもりです。

最後に「改善(Action)」

一つ前の「振り返り」があってのこの「アクション」ですが「じゃ明日はこの時間を予め確保しておいて万が一この時間に他にやらなくてはいけないことがあった場合はこの時間でやる」「3セットではなく1セットずつは各エクササイズやる」など一人で考えれることは自分で改善してみて、ここに関してはもしかしたらエクササイズの特性も踏まえて僕から別の提案もできるかもしれません。

これらは「数字」を出せるとより具体的で良いですね。

例)ダイエット

P:目標&計画→3ヶ月で6kg落としたい
D:行動→週4回朝30分ジョギングする
C:振り返り→週4回30分ジョギング出来た週は何回あったか
A:改善→来月はどうやって週4回30分ジョギングを出来る?
次のP→週4回の内2回を夜に変更するなど

数字を交えてやるとわかりやすいです。

猫背や肩こりのような数値で表しづらい目標も基本は一緒です。

例)姿勢改善

P:目標&計画→姿勢を改善し、肩こりをなくしたい
D:行動→①猫背、肩こり改善エクササイズを朝の15分間使って週5日行う
C:振り返り→①が出来た週は何回あったか
A:改善→来月はどうやって①が出来るか?
次のP→いつもより15分早く起きて時間を確保する、その為に夜も15分早く寝る。

など。

まとめると

全ては「D:行動」の為のPCAです。

特に行動後の「C:振り返り」と「A:改善」をこれまでより意識して向き合ってみると明日から良い時間の過ごし方が出来ると思います!

そして忘れてはいけないのは「その行動」自体が「何のための行動であるか?」を問い、それはあなたにとって今の身体を変える未来の貯筋(投資)であるということです!

僕は元々飽き性で計画を立ててやるとか大の苦手です。好きなことへの行動力は高い方ですが、割とその時の気分と感情のままにやってきた人なので(今もかな)今こういう考えは色々な面で役に立ってると感じてるので今日はこんな話をしてみました。


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