みなさまこんにちは
昨日の夜、ジムでトレーニングをし
プロテインだけでは足りないと帰りにタンパク質の補給とコンビニに入ろうとしたら
入り口の喫煙スペースに‥
見た瞬間にすぐ思いました。
「足首柔らかいな‥」
そこじゃないですね笑
３人のお兄ちゃんがヤンキー座りで居ました。
リーゼントではないですが、ほぼ写真通りの感じでした。
まだ都心にいるんですね。久々見ました。
今日の話はここからですが、
あなたは正しくしゃがめますか？
タイトルに「ヤンキー座りが猫背を救う」と書きましたが
正しくはこの後のヤンキー座りからの背骨起こしが出来ると
本当に救ってくれるので是非やってみてください！
足は腰幅より少し広めにとりしゃがむ。
写真の姿勢の時、どこもきつくなければオッケー。
セルフチェック：踵は浮いていないですか？
スネがつりそうじゃないですか？
後ろに倒れそうじゃないですか？
ちなみに、動きはここからなので、この時点できつかったら次の動きはおそらく無理です。
「ヤンキー座りから背骨起こし」
ポイント：腰を反るのではなく、胸の背骨を起こします。
セルフチェック：横からみた時、後頭部からお尻まで一直線か。
出来ない人は、写真の手を膝の内側に固定すると、背骨を起こしやすくなります。
ここで背骨が硬い人は、起こすと後ろに倒れる方が多いです。
ここまで出来たら、かなり猫背改善に進みます。
是非チェックでやってみてください！
パーソナルトレーニングの中にチェックでやったりもしてます。
子どもが外で遊ばなくなったことで、運動能力の低下が問題視され
その顕著として目立つのがこのしゃがむ動きです。
これが子どもも大人も出来ない人がとても多いです。
原因はいろいろありますが、足首が硬いことがあげられますので
是非足首を積極的に動かしてくださいね！
コンビニに居たお兄ちゃんたちは、背骨は丸まってましたが踵は浮いてなかったのでひとまず柔軟性はクリアでしょう。と最近人間観察ならぬ姿勢観察をしながらチキンを買って帰りました。
あなたはヤンキー座り出来ますか？
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パーソナルトレーナー
松永大佑
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