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東京の大泉学園、武蔵小金井で活動しています
姿勢改善に特化した足育×ピラティスメインのトレーニングで
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姿勢改善専門パーソナルトレーナーの松永大佑です。

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【まえがき】2021/3/26 18:00 自宅近くのカフェより

今日はポカポカ暖かく心地よい春風が吹いて最高でしたね！今日は休足日にしてたので走りたい気持ちをグッと抑えました。（疲労を取らないといけないので）さて今日は、前回の投稿の続きとなりますので、まだ見ていない方はそちらを見てから今日の記事を見てくださいね！ではどうぞ！

〜〜〜〜〜

前回の続きです。
↓↓
https://matsunaga-trainer.com/2021/03/22/tend-to-stretch/

・

前回の記事を３行でまとめると

筋肉は伸ばしすぎも良くない
姿勢のバランスやパフォーマンスが落ちる
伸ばしすぎかの判断となるチェック方法を知る事

・

で例として、みなさんがついついなんとなくやっている

もも裏（ハムストリングス）のストレッチの柔軟性チェック

を紹介しました。

・

このチェックの結果によって

積極的にやる必要ないのか→不要
ちゃんと知った上でやった方が良いのか→必要

どっちかは分かったと思います。

・

で今日は、特に「不要な人向け」の話になります。

つまり、もも裏の筋肉は比較的柔らかい方の方です。

・

このままただなんとなくやっていると

知らず知らずのうちに良い姿勢が崩れてしまっているかも😓

という問題定義から話します。

・

まず赤い部分がもも裏の筋肉です。
（専門用語は極力使用しないで説明します。）

上は坐骨（床に座るとお尻の骨ゴリゴリするところ）から

下は膝下のスネの骨までついているので

骨盤の前傾後傾から膝の曲げ伸ばしまで多種多様に動きます。

・

ここが硬い人の多くは、

運動で使いすぎて硬くなったよりかは

使わなすぎて硬い人が多いのが特徴です。（全員ではありません）

そして、柔らかすぎる人はじゃどうなるかというと

もも前の筋肉とのバランスが破綻し

骨盤は前傾し、反り腰に拍車をかけます。

もも裏の筋肉は骨盤を後傾する力を持っているので

座っている姿勢を例にあげると分かりやすいかもしれませんが

座る時間が長いと

もも裏はずっとゴムが伸びている状態
もも前はずっとギュッと縮んでる状態

です。

・

つまりもも裏の筋肉自体はすでに伸びているのに

そこにもも裏をさらにストレッチをすると

もっと筋肉は伸びて、ただ伸びるだけなら良いですが

今度もも裏の筋肉を使いたいときに

うまく力が発揮できなくなります。（ゴムがふにゃふにゃだからね）

・

さらにもも裏が働くときは、お尻の筋肉も同時に動くので

同時にお尻もうまく使えなくなります。

お尻をうまく使えないので、

骨盤が常に前に傾いているのが「正常」と

脳にインプットされてしまいます。

・

反り腰さんは分かると思いますが

お腹のスイッチが入れづらいので

お腹ポッコリや、お尻が垂れる、そして腰椎に負担かけ

腰が痛いという負の連鎖に繋がってしまいます。

・

・

文章で書いていると何言っているかわかりませんね^^;

・

💡ここまでをキュッとまとめます！

もも裏のストレッチをやりすぎる
↓
ももの前の筋肉とのバランスが破綻する
↓
姿勢が反り腰になる（骨盤が過度の前傾）
↓
お腹とお尻に力が入りづらくなる
↓
良い事なし！！（最後まとめ雑笑）

・

・

じゃ、どうすれば良いかですね！

これを待っていた👏👏

松永『いやここまでの説明の中に既に解決方法を言ってましたよ。』

『えっ』

‥

‥

う〜ん、分からん。。

・

松永『逆をすれば良いんです』

つまり

もも裏の伸びたのを今度筋トレで鍛えれば良いんです！

もしくは「もも前が硬いと判断している人はもも前のストレッチ」です。

・

各アプローチ
もも裏：伸ばす→鍛える
もも前：鍛える→伸ばす

です。

・

で珍しくエクササイズを一つ紹介しますが

僕がパーソナルトレーニングでよくお客様に指導している

ピラティスの「ヒップリフト（ショルダーブリッジ）」です。

このエクササイズは

もも裏を鍛えながら、もも前を伸ばすという

両方の役割を同時にこなせる万能エクササイズです！

※でもコツは要りますよ😉
※実はお腹うまく使えないと反り腰を助長してしまう可能性もあります。

でもオススメの一つです！

・

【まとめ】

全身繋がっているので、他の箇所も含めて正しく動けているかは大事ですが、

今回のようについつい体にとって良い事をやっているのに

本当は逆のアプローチしてしまっている事に気づけただけでも

当てはまる人は価値はあるかと思います。

・

松永もどちらかというと今回の例に当てはまり、自身の課題なので

特に姿勢が反り腰さんで、もも裏の柔軟性がある方は

やりすぎには注意しましょう！

今日はある特徴の人に陥りやすいもも裏のストレッチを例に

なんとなくついついやってしまうストレッチはないかの

振り返りになれば幸いです。

※今回のケースは全ての人に当てはまる訳ではありません。

ストレッチは目的持ってやりましょう！

 

〜〜〜〜〜

【あとがき】ランニング中の景色をお届け

昨日3/25仕事合間に走ってきました。

昔住んでいた三鷹〜調布の景色です！

さて松永のトレランシーズンも間もなく開幕です！

ワクワクしてきました！！

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