【心】体調を崩してしまった時の身体づくりの心得

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2024/1/26 15:15 自宅近くのファミレスから

こんにちは!最近妻が買った「アイマッサージャー(アイマスクの機器)」を買ってきて使ってるんですが、機能がとにかくすごい!目元を覆った部分に温感を感じられる基本の機能の他に、揉みほぐし機能でエアバッグのように程よくまぶた付近に圧がかかって気持ち良い(かけてる位置がズレるとまぶた潰れる笑)さらにBluetooth 機能があるのでゴーグルかける前にスマホに入ってる音楽を流すとマッサージされながら曲を聴けるのでヒーリング系の曲を流しているとリラックス出来ます♪僕もパソコンスマホはどうしても多用するので、眼精疲労、首のコリのリカバリーには使用したいと思います。

体調崩して寝込んでも大丈夫!すぐ体力戻るから!

年末年始から風邪やウイルス系などで体調を崩されている方が増えています。

なった事はしょうがありません。しっかり予防されていたってなるものはなってしまいます。

リアルに体調崩している時は、色々やることを止めてしまって焦る気持ちも分かりますが、まずは自身の身体の回復を最優先に努めましょう😌

運動を継続することが大事だと理解されて習慣に頑張ってる方や、身体のつき方、姿勢、身体の調子が良い方向に変わってきた時ほど

調子崩してしまった時に「今まで積み上げてきた頑張りが無駄になってしまう(´;ω;`)」と感じてしまう方もいるかもしれません。

ただ安心してください!大丈夫です!

これは気休めではなく、身体のメカニズム的にも1ヶ月単位の入院とかではない限り、数日〜1週間ほぼ寝込むくらいのお休みはすぐに挽回出来ます。

ずっと動かないでいると確かに、その久しぶりにしっかりストレッチする時は身体の可動域は狭くなっています。また筋力を発揮する際にすぐ疲れがちです。ただそれは身体が省エネモードになっているだけで、身体の中身(筋肉量)が落ちてる事が原因ではありません。もし落ちても僅かな減少です。可動域なんかは力で計るものではないので、動けばすぐにまた元の可動域に戻ってきます。

ここまでは、あなたが思っている程体力も身体の柔らかさも落ちていないので大丈夫ですよ!

という説明と励ましです😊

どちらかと言うと今日一番お伝えしたい、大事にして欲しい心得はここから。

休んだ後の動き出しが大事!亀で良いから一歩前に進みましょう!

自分や周りからの何らかの影響で自分が動けなかった期間から「自分の時間が作れるようになった」「体調が回復してきた」時のリスタートの時ですね。

まずは少しずつ元のリズムを作っていきましょう。

そのリズムを戻していき方は人それぞれあります。

松永の場合、朝の時間が1日で1番自由に使える時間なので、

「早起き→ピラティス→ジョギング→朝の家業」

というモーニングルーティンで体と気持ちを作っていきます。

一番良いのは何でも良いから「身体を動かす事」から整えていくのが良いと思います。

ウチのレッスンに通ってくださってるお客様は「ホームエクササイズ」ですね。

一番負荷の低い、ほぐし、伸ばすエクササイズを、今一番自分が気になる箇所から始めていくと良いと思います。

ただとは言え、休み明けは何をするにも体も気持ちもすぐに上がりづらいです。

ですが運動を続ける事自体は将来の貯筋になります。

今の体調不良を20年の期間で考えればほんのちょっと体調が悪い期間があっただけです。

ず~っと続く訳ではありません😌

と気持ちだけは持ち続けて今出来る事をまず一つでもやっていきましょう!

こういう時に誰かと一緒に頑張れる人がいるのといないのでは気持ちの面で特に違いますので、レッスンの予約を入れて、そのレッスンの中でリズムを作っていくことをおススメします😊

半ば強制的にスケジュールを入れる、という意味合いもありますが、特にパーソナルレッスンでしたら、休み明けの身体の調子に合わせて、今の自分にとってやる事が明確になるので、自分の身体と向き合うきっかけになることも大きなメリットだと思います。

グループレッスンだとインストラクターはあなたの体調の事は知りませんから、セーブしながらやると言い聞かせても周りが頑張ってるとついつい自分も頑張っちゃって無理しちゃうパターンもあります。

お友達と会ってやる気をあげていくというメリットはありますよ。

運動以外にでもうまく自分の中でリズムを作っていけると良いですね!

【まとめ】

💫風邪や体調を崩した時はまず「しっかり休むこと」
→「頑張りすぎてるからちょっと休もう」というお告げだと思ってね☺️

💫休んでる間の自分のフィジカル面(筋力、柔軟性、姿勢)は気にしない👍
→大丈夫!思ってるより低下していないよ👍

💫休んだあとが大事!
→ストレッチ5分から、朝ウォーキング10分、レッスンの予約を入れる。とにかく一歩動こう!

未来の自分の健康に投資し、また明日から健康で充実した生活を築くために積み上げていきましょう✊

また今日からコツコツと。

この後も良い姿勢で♪

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