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東京の大泉学園、武蔵小金井で活動しています
姿勢改善に特化した足育×ピラティスメインのトレーニングで
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姿勢改善専門パーソナルトレーナーの松永大佑です。

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【前記】2020/11/16 4:40 自宅部屋から

昨日、『東京タワー階段競争』という大会に出場してきました。名の通り、東京タワーを階段で駆け上がりタイムを競います。階段を登る競技の事を『バーティカルランニング』と言います。その国内の主要大会の一つが東京タワー階段競争です🗼🏃‍♀️他に国内には新潟市内や大阪のあべのハルカス、名古屋ミッドタウンなどでも開催されます。あべのハルカスは国際大会認定になっていて年々人気になっているようです。今日は実際に走ってきた感想と皆さんにも転用できる階段トレのススメについて話します。

〜〜〜〜〜

さて今日は、下半身の筋力アップを日常で鍛える方法の一つとして

階段トレを取り上げます。

と言っても特に階段で特別な事するという訳ではなく

階段があったら積極的に使いましょう！

というくらいのものですが

階段とエスカレーターがあったら

多くの人はエスカレーターを選ぶと思います。

・

それはなぜかというと

エスカレーターを選ぶ理由があるというよりかは

階段はキツいから、楽なエスカレーター（エレベーター）を選ぶと思います。

・

つまり世間の声を代弁すると

階段で余計な体力を使いたくない。

ですね^^;

・

ある目的地に向かう為の手段として

階段を使うなら、確かに体力を使いますから

出来るだけ使いたくないでしょうけど

これを逆手に取って、

階段＝移動手段ではなく

階段＝今日の運動時間として充てよう ！

と捉えたらどうでしょうか？

・

階段を歩く時に同じ筋肉を使う

ジムのレッグプレスをする為に

忙しい時間をぬって割くなら、

移動時間の中に運動を取り入れられたら

すごく効率良くないですか？

今の例は、合理的な理由から話しました。

・

でも、皆さん普段仕事があって、家の事もやらないといけない。

そんな毎日ジムに行く暇がないと思います。

でも継続しないとなかなか身につかないからこそ

「行かないと」と思う訳ですよね。

実際に継続して身体は変わって行くものです！

コツコツが大事です。

・

コロナが蔓延してから

松永のパーソナルトレーニングを受け始めた方と

初回カウンセリングで話して共通の話になるのが

「歩かなくなって体力が落ちました」

と。

４、5人じゃないです。

・

特に仕事をしている方で、コロナで在宅でリモートワークに変わり

近所の買い物以外で外で歩く事がなくなり、

そして、自粛が徐々に明けて、移動が多くなった時に

「あれ、疲れやすくなった？」「脚だるいぞ？」

つまり「今までの通勤は良い運動だったんだ」

と気づいたという事ですね。

・

階段の上り下りは

フラットな道と比べて

「股関節、膝、足首の関節運動」

が大きくなります。

つまり多くの筋肉を使います。

だからこそ疲れるものですが

良いトレーニングとなります！

これを使う手はないです！

・

特に、コロナで体重が増えてしまった方や

体力が落ちてしまったと感じている方は

ジムに行って運動する時間が作れるなら

それに越した事はないですが

身の回りにある

マンションの階段
駅の階段
職場の階段
ジムの階段

など積極的に使って行きましょう！

エスカレーター→階段習慣で足腰の貯筋をチャリンチャリン作っていきましょう！

 

この後、まえがきに書きましたが

その階段トレーニングの最たる東京タワー階段競争の感想を書きましたので

お時間ある方はそのまま下へ読んでみてください。皆さんはここまではしなくて良い話です。笑”

〜〜〜〜〜

【後記】初経験！やばかった！東京タワー階段競争🗼🏃‍♂️

久しぶりに来ました！

小さい頃に家族で登りに行った記憶があるくらいです。
（もちろん階段ではないです）

東京タワー階段競争の基礎情報はまえがきに書きましたが

本当にてっぺんまでではなく

ちょうど真ん中の屋上デッキまでの150mまでを

下の非常階段を使って登ります。

高さ150mをもう少し身近な所で例えると

マンション30階分です！（身近ではないか笑）

ちなみに東京タワーの階段は通常もチケットを買うと登る事ができて、

上のデッキまで登ると従業員さんに記念のポストカードがもらえます。

・

到着してすぐに下の駐車場でウォーミングアップを済ませ
（ついでにブログ用とインスタ用にタワーポーズを撮りました）

いよいよスタート！

・

スタート方式は密にならないように、

ウェーブスタートといって数秒おきの時間差でどんどんスタートします。

僕は300人中97番目のスタート。

最初の人が行ってから約10分後に登り始めます。

一段飛ばしで序盤は軽快に進み

階段の途中途中に現在の段数が表示してあるので

今何分の一まで来たか、など考えながら登ります。

・

ゴールが531段で300段まできついながらもなんとか走り続けましたが

ここで一気に脚が止まります。

本当にいきなり来ました。

「えっ、自分の脚？💦」ってくらい急に動かなくなりました。

脚に乳酸がパンパンになり、手先も痺れてきて

そこからは手すりをうまく利用しながらなんとかゴール！！！

・

↑
この写真がスタート地点です。

ゴール後は脚のキツさと若干の過呼吸でしばらく動けませんでした^^;

ゴールした屋上デッキには先にゴールした人が倒れ込んでいました。（すごい光景でした閲覧注意くらい⚠️）

・

ゴールしたら最高の都会の景色がみれると

スタート前は思ってましたが

そんな見る余裕なんてなく、すぐ降りました笑

もちろんですが、自分の足で階段を降りスタートまで戻ります^^;

・

降りて、計測チップと引き換えに記録証を受け取り

タイムは2分46秒27
総合で22位（300人中）
年代別で7位（※修正：正式なリザルトが出て7位でした！）

でした。

タイムの基準が分からないので、

凄さが当の本人も分かりませんでしたが

毎度出ていつも上位の方とお話をしたら

「初出場で何も対策していなくてそのタイムはやばいよ！」
「本気でやればマジ表彰台狙えるよ！」

と興奮気味におっしゃっていただき

意外な可能性発見！？🤔

・

聞くところによると

まず4分切ったらそこそこ速くて

3分切ったら相当速いらしいです。

前回大会の記録を参考に照らし合わせると総合13位くらいの位置だったらしいです！😲

まだタイム縮めれそうだったので、また出てみようかな？

ただもうしばらく階段はお腹いっぱいです笑

今日からエスカレーター使っちゃうかも（コラ🤚）

・

とにかく階段を使う事は

太ももやお尻ふくらはぎなど

下半身の良い運動になるのは間違いありません。

チリも積もればですが、コツコツ積み上げた貯筋は裏切りませんので

継続して頑張りましょう！

・

おまけ

ゴール後身体も落ち着いて、よーく考えると

「今日3分しか運動していないな」

と思い、そのまま東京タワー内のコインロッカーに荷物預けて

皇居に向かいおかわりで10キロランニングしてきました！

久しぶりの皇居走って気持ち良かったです！

最後までお読みいただきありがとうございます！

・

これ読んでいただいた方は

ジム友達に

「松永先生が東京タワー階段で2分で登ったらしいよ」

と話してください笑

走れる身体で感謝です。

東京タワー2分台で登った男松永

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