片足バランスは「足」のトレーニングで劇的に変わります!

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東京の阿佐ヶ谷、武蔵小金井、大泉学園で活動しています
姿勢改善に特化した足育×ピラティスメインのトレーニングで
10歳若く見られる美姿勢と一生モノの健康の身体を作る
姿勢改善専門パーソナルトレーナーの松永大佑です。

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今日は身体のパフォーマンスアップの話です。

もう先に結論を言ってしまうと

片足立ちのバランスが上達したければ

「足裏の感覚を磨け!」「足指をしっかり使えるようにしろ!」

です。

もうご理解された方は今日はここで閉じても良いです笑”

この後は、それはなぜか?具体的にどう変わるか?を書いています。

スポット的(特定の部位)な話をすると「ここだけやれば変わるんだ」と思う人がいるかもしれないので

もちろん全体的にみればひとりひとりアプローチは違いますが

それでも、おおよそ変わってしまうくらい

大事なアプローチ場所であります。

ヨガのポーズで例を挙げると

・片足になるポーズでふらつく。

・またはバランスは取れるけどそこから動作が加わるとふらつく。

・骨盤の角度をちょこちょこ変えてみたり

膝の向きを鏡でその場でチェックしてみたり。

でもなんかピタッと止まれない。。

しっくりこない‥

体幹トレーニングもしているのに。。

そんな方は確実に足裏からの刺激がうまく下半身、体幹に伝わってくれていません。

足裏のスイッチが切れたらもうその時点で

上の身体はどうあがいても崩れます。

なぜなら身体は床と接している「足裏」から全身つながっているから。

そこで足裏特に足趾、足首周りの筋力トレーニング「足育トレーニング」と僕が勝手に呼んでいますが

ここのアプローチをして股関節、体幹へとうまく連動する身体の使い方を身につけることで

劇的に「バランスの安定感」が増します。

バランスの安定感が生まれるメリットはたくさんあり

・怪我の予防

・静止ポーズの安定

・動きの中の安定感

・姿勢の保持

・足裏の衝撃吸収

・足裏のアーチ形成

・スポーツのパフォーマンスアップ

など挙げたらキリがありません。

これまでパーソナルトレーニングの中で

足育トレーニングを受けた方で変化の大小はあれ

前後のセルフモニタリングで変化がなかったという方はひとりもいません。

「足指までしっかり踏めている」

「立っている感覚軽い」

「今まで踏ん張れなかったポーズが出来る!」

さらに女性で70代後半のお客様はやる前は片足立ちなんて

手すりにつかまらなければいけないくらいだったのが

手すり無しで両足共に15秒キープ出来るまでになりました!

たった2回のトレーニングでです。(他のトレーニングも混ぜてはいます)

足首周りの筋力アップの恩恵は特に高齢者の方は「膝痛の予防」にもなります。

そもそも膝が痛くなる方の原因は足首周りの硬さや動きの悪さか股関節の動きのどちらかが

膝でかばう動きをすることで始まるケースが多いです

前ブログで紹介したダンスで膝痛が改善されたお客様もその改善された例です。

足へのアプローチが身体全体のパフォーマンスにつながることは間違いないのですが

ただ

「どう動いたら良いのか?」

というのが分かりやすく腹筋や背筋のようなシンプルな動作ではなく

複雑で細かなアプローチが必要なので

自分では例えエクササイズ動画を見ながらだとしても

きちんと効かせのは非常に難しいというデメリットがあります。

ただとはいえ

片足立ちのバランスなどパフォーマンスアップや

こんな症状にはこういう足のエクササイズが有効というのも

まず知ってもらわない限りは

気づくことも出来ないので

ぜひお困りの方は自らの身体で体験して欲しいと思います。

《まとめ》

片足立ちは足裏の刺激による感覚入力(裸足環境、靴の見直し)と

身体全体に伝える出力(エクササイズ)を両方引き出しましょう!

PS:最後に今日の足のテーマであるイベントを11月23日(金、祝)

オアシス武蔵小金井店にてイベントレッスンをやります!

詳しくはHPのレッスンタイムスケジュールをご覧ください。

講座と実技の2本立てでやります。

前回8月にやったものと同内容です。

それぞれ予約制です。

すでに多数のお申し込みがありますが

まだ少し枠があるようなのでオアシス会員の皆様は

今の身体の問題を足から解決するヒントになると思います。

今ではなく10年後まだ同じように身体が動かせる保証はありますか?

その準備と今やるべきことは明確になっていますか?

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