【呼吸】マスクを取ったら呼吸をする習慣にしましょう!

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2022/7/25 15:15 自宅リビングから

こんにちは。昨日は2週連続で高尾山に行ってきました。富士登山競走前最後の山での刺激を入れてきました。風がなかったですが天気も良く眺望は綺麗でリフレッシュにもなりました。行動出来る範囲内で最大限出来ることやっていきましょう!

マスク中=酸欠状態!?

この2年マスクを日々する事が世界中の人の習慣になりました。
(海外はもうしていない方が多いですが)

マスクをしながら日常を過ごしていたり、ましてやマスクしながらの運動中はある種「酸欠状態」です。

僕も久しぶりにジムでマスクしながらトレッドミルを40分走ったら死にそうになりました💦

今日は何が言いたいかというと

①コロナにおいて呼吸が浅い人が増えた
②呼吸をうまく出来ない人が多い
③呼吸がうまく出来ないと疲れやすくなる
③呼吸機能は全身の機能に影響する

ということから今日のタイトルである

マスクを取ったら呼吸をする習慣をしていきましょう!

という話です。

もう問題定義と結論を99%話してしまったのでもう終わっても良いですが

補足として後少しだけ書きます^^;

特に③の今疲れやすい、疲れが抜けないという方。

NOと答える人の方が少ないと思います。

今は夏の気温や湿度、直射での影響もありますが

元々備わっていて、最も重要で一番している運動「呼吸」の機能が知らず知らずのうちに低下してしまっていないか?というセルフモニタリングとしてもチェックしてほしいです。

ただ単に「夏バテ」だから疲れやすい?本当ですか?

身体の様々なところに目を向けることも大事です。

疲れが取れない→夏バテ??

睡眠の質が悪い

呼吸が浅い

疲れを取るゴールデンタイムは睡眠中です。

睡眠時間が極端に少ない日はおいといて

ある程度睡眠時間は少なくても質さえ担保出来ていれば

疲れは取れます。

その睡眠の質が悪い人はもう少し踏み込んでなんで悪いか?

自律神経にバランスが悪いという視点もありますね。

確かにあります。

しかし、その自律神経のバランスも何でバランスを整えていくかが

「呼吸」です。(特にここでは深い呼吸ができるか?)

こうして読むとあらゆる身体の機能の「呼吸」が密接に関わっているのが分かると思います。

今は難しい単語並べて説明しましたが

要は「呼吸」侮るな!!という話です。

あなたが呼吸って大事だと思っている10倍大事です!

先日公式LINEには腹式呼吸と胸式呼吸の動画をお送りしました。

運動中に主にメインで使う

①胸式呼吸
②腹式呼吸

そして身体の落ち着かせたい時やリラックスしたい時に使う

③深呼吸

を意識してやってみることをオススメします!

呼吸がうまく出来てるか自分では分からない人はぜひ教わって

自分で理解して出来るくらいにしていけると身体の調子も整っていきますよ!

呼吸は1日に約30,000回します。

腹筋を敢えて1日100回やるのと、自然と出来る呼吸を見直すのどっちが楽ですか?

いつも気付いた時に背伸びをすると同時に息を鼻からながーく吸いながらバンザイして姿勢をリセットしましょう!

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