腹筋を頑張らなくてもウエスト引き締めやバストにもメリハリは出ます。

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東京の大泉学園、武蔵小金井で活動しています
姿勢改善に特化した足育×ピラティスメインのトレーニングで
10歳若く見られる美姿勢と一生モノの健康の身体を作る
姿勢改善専門パーソナルトレーナーの松永大佑です。

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プロフィール

今日は見た目の年齢を−10歳見せる為の美姿勢作りのポイントを

前回の綺麗に変わられたお客様の例を挙げて紹介します。

ポイントは
「腹部が締まった姿勢をキープしつつ胸郭が上がった状態」

これが出来ているかが美姿勢の大きなポイントです。

各ポイントでいえば

ウエスト周りの引き締めバストアップにつながる話ということです。

「腹部を締める」「胸郭をあげる」

この2つの役割はお互いが強調して働くことで初めて

美姿勢が作られます。

どちらかだけが頑張ってもダメです。

専門用語で「フォースカップル」と言ったりしますが

綱を両者が同じ力で引っ張っているから

綱は下に落ちずにテンションがしっかりかかりますよね。

綺麗な姿勢を維持するにはこの理屈でトレーニングをする必要があります。

「胸郭をあげる」動作というのはいわゆる

「胸を張る」という動きです。

型を作るには分かりやすく簡単ですが

これだけでは腰も一緒に過度に反っちゃうので

長く姿勢は保つことは出来ません。さらに腰を痛めます。

「腹部を締める」というのは

そもそもどういった状態が締まっている状態か

言葉だけでは分かりづらいかもしれませんね。

腹筋というと上体起こしや捻りながらツイストを思い出しますが

あれではなく(する必要な人もいますが)姿勢を維持する深層筋です。

ここを掘り下げるとまた長くなってしまうのでまた今度。

こちらは出来ているつもりでも出来ていない人が多いです。
(きちんと出来ている人はほぼいません)

これが両立してきちんと身体で覚えこませると↓↓

写真のお客様のように綺麗にバストが上がり、腹部も締まった姿勢を手に入れることが出来ます!

ちなみにどちらの写真も力は入れてないですからね。ここがポイントです。

一瞬なら誰でも姿勢は作れます。

大事なのは「そうなっている」状態かどうかです。

つまり無意識にでも作れている状態が良い姿勢を維持するためのゴールと捉えて指導しています。

胸郭が上がると肩も下がり背中にメリハリが生まれます。

もっと言うとウエストは引き締まりましたが、体重や体脂肪率も変わってないです。

拡大するとこういう風に筋肉の方向が変わるのが分かると思います。

 

左(改善前)は背中上部が緊張して上がる→肩が内巻き→胸郭が下がる(バストは下向き)

右(改善後)は背中下部に筋肉にスイッチが入り→肩が後ろに引かれ→胸郭が上がる(バストアップ)

デコルテも改善されます。

肩と胸骨を横に結んだ黄色の線がまっすぐになっているかが、胸郭がきちんと上がっているかを見るポイントになります。

左から右の姿勢に変わる為に

「腹部を締める」インナーマッスルが大切になります。

多くの人がやっていまうのが胸だけ張ろうとしたり、肩だけ引いたり

「ポイント」だけやっちゃいますが

美しい姿勢のポイントは

出力するメインの筋力姿勢を保つ筋力の両立が大事です。

つまり中学生の時の松永みたいに

体育の成績は「5」だけど美術は「2」とかはダメということです笑”
(例えが違うかもしれないですが、成績は本当です😅)

今回紹介した姿勢の作り方のポイントは

上半身だけの話ではなく

お尻をあげたり、太ももをシェイプアップしたり

O脚改善も全て作り方の理屈は一緒です。

実際にパーソナルトレーニングでは数ミリ単位で評価して

きちんと効かせてやっています!

大きな筋肉をつけるのも大事ですが

ゆがんだ姿勢のまま筋肉をつけても

ゆがんだ位置のままボリュームだけ大きくなってしまったりする可能性もあるので

きちんと綺麗な姿勢を作りたい方は

あなたの体型に合ったやり方できちんと綺麗な姿勢を作る方法をお伝えします!

最近姿勢良くなったね!と言われましたか?

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