【体幹、足】あなたはどんな体勢で「体幹トレーニング」をしていますか?

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東京の大泉学園、武蔵小金井で活動しています
姿勢改善に特化した足育×ピラティスメインのトレーニングで
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【前記】2020/11/21 07:00 自宅部屋から

おはようございます。朝起きてまだ外暗いから3.4時くらいかなと思ったらもう6時だった事にびっくりしました!^^;冬は日照時間が短いので、なんか1日が短く感じますね。朝ランニングも5時台に出る時は真っ暗なので腰にヘッドライト巻いて照らしながら走っています🏃‍♂️昨日、年明け1月3日三が日に早々マラソンの大会にエントリーしたので、お正月太り出来ない環境を自ら作りました。環境が大事です!という無理やりなまとめから本題です笑

〜〜〜〜〜

今日はかなり大事な内容を話すつもりです。

どれだけ大事だと受け取って自分のトレーニングを見直し

活かしていただけるかは分かりませんが

少なくても松永のパーソナルトレーニングを受講されている方は

改めてこういう意味合いで普段松永が大事なんですよーと言っている

のが分かると思いますので、どうぞ最後までお読みください!

体幹トレーニングって何でするの?

普段運動をしない人でも

「体幹は大事!」

というのは理解度の程度は大小あれ

共通認識はあるかと思います。

「体幹を鍛えるとどうやら腰痛予防に良いらしいのよ」
「インボディ測ってもらったジムのスタッフさんに体幹を鍛えた方が良いですよ!と言われました」
「通っている整骨院の先生からも体幹を鍛えてください!って言われたのよ」
「ウチの子供にもレッスンで習った体幹トレーニングを教えてあげています」

と何かと「『体幹』は身体にとって大事だ!」

という事は子供からお年寄りの方まで分かっているようです。

でここからが今日の本題です。

体幹を鍛える目的は?

これはもう人それぞれです。

痩せる為の手段としてもそうだし
スポーツで怪我しない為
肩こりや腰痛を緩和、予防する為
姿勢をよくする為

など、各々の目的の共通として

体幹を鍛える重要性が高い

万能なトレーニングである事は間違いありません。

今日話したいのは

体幹を鍛える方法や具体的なエクササイズの良し悪しではなく

「体幹ってどういう時に活かされるのがあなたの目的にとって良いのでしょうか?」

から深掘りすると一つの答えが見えてきますが

『立っている時』ですよね??

日常生活での歩行、スポーツジムのスタジオレッスン、スポーツ活動、ランニング、基本の立ち姿勢まで

何をするにも、

「地面に足裏を付き、歩いたり、ステップしながら行われる動作」

を支える為に「体幹」が必要だと思ってやっているはずです。

でもあなたがやっている体幹トレーニングが

仰向けやうつ伏せ、横向き、四つ這いなどの体位ではやっていても

立位での姿勢でも体幹を働かせるようなエクササイズをしていなければ

身体はせっかく鍛えた体幹を使う事をなかなか脳が覚えません。

それは足裏に伝わった力が脳で処理し、他の身体へ神経を通じて筋肉が動くからです。

これが前に話した

「ピラティスだけでは体幹の全ての補完は出来ない!」

と言った真相です。
※ピラティス専門スタジオにある専用のマシンは除きます。

スポーツクラブのスタジオレッスンにあるピラティスは

通称「マットピラティス」と言って

基本寝た状態で体一つで動作を行う環境でやります。

先にお伝えしますが、マットピラティスがダメと言っている訳ではありませんし

仰向けやうつ伏せなどの体勢でやるのは意味がない訳ではありません。

その証拠に僕が今もピラティスのレッスンをやっている訳ですから。

目的と手段が合っているかのお話です。

例えばトレーニングを始めたばかりの方が

まず体幹を使う感覚を覚えさせる為に

始めに仰向けで覚えてと過程の中で

行うのは松永のパーソナルトレーニングの中でもやります。

なぜなら急に立位のポジションを取らせてエクササイズをしても

体幹に効かす以前にバランスを保てずフォームが崩れてしまうからです。

なのでこの辺は個人差により進み方は異なります。

ただずっと、寝たポジションで体幹が使えるようになっても

立位で日常で一番発揮しなければいけない状況で

体幹が使えなければ、目的達成はなかなかされません。

松永の「体幹」の「幹」というのは「足」を指します。

立って動いた時に使える体幹こそ

皆さんのイメージする「体幹」であるはずですから。

なので今日のまとめは

立って(立位ポジション)体幹トレまでを運動の中で行っているか?

が大事という話でした。

「ピラティスやっているのに全然バランス取れるようになりません。」
「腹筋毎日やっているのに全然動きが安定しません」
「背筋鍛えてるのに、腰痛はむしろ悪化しました」

果たして「使える」体幹トレになっているか

あなたの目的と今やっている「体幹トレーニング」を

専門家に相談してみてください!

目的に合った(使える)体幹トレーニングが出来ていますか?

 

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