いつもお読みいただきありがとうございます！

東京の阿佐ヶ谷、武蔵小金井、大泉学園で活動しています
姿勢改善に特化した足育×ピラティスメインのトレーニングで
１０歳若く見られる美姿勢と一生モノの健康の身体を作る
姿勢改善専門パーソナルトレーナーの松永大佑です。

初めましての方はこちらをご覧ください！
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プロフィール

今朝、阿佐ヶ谷でのトレーニング指導が終わり、次の大泉のトレーニング指導前の移動時間。

大泉に着きカフェでこのブログを書いています。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

今日のタイトルは少々過激かもしれませんが

お悩みの方は今日話す内容をトレーニングの中に取り入れているかいないかで

今後の身体の変化が大きく変わると思いますので是非読み進めてください。

　　　　　　　　　　　　　　　　　

下半身痩せ、足首・ふくらはぎが太い、むくみは「下準備」が必要です。
　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

お尻が垂れ下がっている
足首が太い
むくみがひどい
ふくらはぎが歪んでいる

など特に下半身のスタイルでお悩みの方。

もちろん足、膝、股関節などの痛みに関する方も一緒です。

特に若い女性でお尻をギュッとあげたい方は

ジムにある

レッグプレス、レッグカール、グルートなどの高負荷のかけた臀筋メインのマシントレーニング

を選択すると思います。

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でもちょっと待って！

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その歪んだ骨格のままさらに負荷をかけたら‥

筋肉に刺激が入るどころか

歪んだ骨格をもっと歪ませてしまったり

それで一部の筋肉に過負荷がかかり

膝が痛い、、

となる可能性が高いです。

・

その選択が間違っているのではなく

「やる順番」が違うということを話します。

では下半身のスタイルのお悩みに関してまず何をするかというと

「下準備」です！

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お料理でも、魚であればいきなり鍋やフライパンに丸ごと入れずに

最終的に美味しくなるように、下ごしらえをしますよね。

そのまま焼くだって塩くらいは振りますよね。

・

身体を作る上でも下ごしらえ、つまり下準備が必要です。

その下準備というのが

「骨の歪みを整える。そのためのトレーニングをしっかりとやる」

ということです。

・

具体的には以下の骨がお尻を引き締める上で大事です。

これらの骨が正しい位置にあった状態を作る。

それが下準備であり、その為のトレーニングをまず始めに

やりましょう！ということです。

・

で多くの方は、歪んだまま筋トレをしてしまうので

より歪んでいる方向に歪ませてしまうのです。

スタイルアップと思ってトレーニングを頑張っているのに

本末転倒になって欲しくはありません。

・

特にふくらはぎが太い、O脚、X脚の方は

上写真の「脛骨、腓骨」という２本の骨の位置が正しい位置にいることは

膝痛の予防、下半身ダイエット、スポーツのパフォーマンスアップにおいて非常に大事です！

・

それらを改善する手段のひとつが

「足指のトレーニング」

松永がよく言っている「足育トレーニング」がそれに当たるものです。

・

松永のトレーニングは下準備の上である筋トレに関しては

ジムであればひとりでもトレーニング環境があるので

マンツーマンではないとなかなかひとりでは正しく動くことが難しい

この下準備の方をメインにサポートしています。

・

大事なのでもう一度言いますが

まずきちんとトレーニングが出来る土台の為のトレーニングも怠らない！

これが大事です！

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今日朝一でトレーニングした３０代女性のお客様も

下半身が「ひざ下O脚」なのですが

その改善のトレーニングを６０分みっちりやりました。

エクササイズまで言うと長くなるので割愛しますが

大雑把に言うと

股関節の動きを正して

足指の筋力がそれぞれ役割が果たすように動かし

膝周りの筋肉の負担を減らし

硬く可動が少ないところは必要に応じてペアストレッチを施しました。

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身体が思うように動かない場所ほど

自分でやると余計なところに力が入り

「楽に動けるように動いてしまいがち」です。

だから逃がしません笑”

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多少の悲鳴をあげつつ頑張りました！

でも終わった後はやっぱり

「足が軽い！」

「安定しますね！」

となりました。

数秒前まであんなに筋肉使って痛い痛い言いながらやっていたのにです。

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それは正しく筋肉に刺激が入り他の筋肉と連動して動けるからです。

身体がひとつにつながった瞬間ですね。

それが普通のレベルまで持っていけると最高です。

・

あなたがもし冬「下半身をメリハリある美脚に！」したいと励んでいる方は

一度自分の脚の歪みも見てみましょう！

もしくは見てもらいましょう！

・

思うように変わらない方は

「下準備不足」かもしれませんよ！

・

松永のパーソナルトレーニングでは自分で出来るセルフケアも毎週お伝えしています。

お悩みの方は早めに相談してくださいね！

それでは今から５名の方のパーソナルトレーニング行ってきます！

足の土台、下準備あなたは日頃からしっかりやっていますか？

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