いつもお読みいただきありがとうございます！

東京の大泉学園、武蔵小金井で活動しています
姿勢改善に特化した足育×ピラティスメインのトレーニングで
１０歳若く見られる美姿勢と一生モノの健康の身体を作る
姿勢改善専門パーソナルトレーナーの松永大佑です。

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プロフィール

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【まえがき】2021/3/2 6:00 自宅部屋から

おはようございます。今日も4時半に起きれました。3月になりました。2月は短いのでなんかあっという間でしたね！今月も自分の体と心の充実の為に4時半起き生活を継続します。まず21日間やり遂げます！変わっておとといテレビで「びわ湖毎日マラソン」をやっていました。日本新記録で優勝した鈴木健吾選手カッコ良かったです！刺激と感動をもらいました！今日はランニングつながりで自分がランニング中で体験したある事について話します。タイトルはランニング向けっぽいですが、本当に伝えたいことは「足」のことなのでどうぞお読みください！懐かしい！！って思うかも！

〜〜〜〜〜

「え、「こっち」しかないの？」

・

昨日、3月一発目の朝ラン中の出来事です。

その日は特に寒くもなかったんですが

1時間くらい走ってそろそろ帰ろうとした時に

急にトイレが近くなり、まだ家までは少し距離があったので

近くの公園のトイレに駆け込みました。

※この写真はイメージです。

「え、和式しかないの？」

 と思いながら済ませたんですが

ふくらはぎが疲労でパンパンな状態でしゃがんでいたので

普段ならしゃがむ事くらいなんてことないのに

すごく「キツく」立ち上がるときに筋肉が硬直して

伸ばすのに時間がかかる体験をしました。

・

で話を戻しますが

今って皆さんのお家にあるトイレは

「洋式タイプ」がほとんどだと思います。

姿勢でいうと「便座に座っている体勢ですね」

言い方を変えると和式と比べて

便器に「身体を預けている」

とも言えますね。

・

今しゃがめない子どもが増えているというのは

結果は「足首が硬い（足首を動かすという運動神経が身に付いていない）」ですが

なぜ足首が硬い子が増えているかというとその背景は

足首を使う機会が減ったからというのは多分にあるかと思います。

・

松永が生まれた秋田の家は「ボットン便所」です。
（ボットン便所って分かりますか？？）

そして最初に東京に越してきたアパートも

「和式トイレ」でした。

・

なので、普段の生活の日常の中に

知らず知らずの内に良い意味で

「足首の筋肉を使う事」をしていたという事ですね。

・

トイレなんか、1回の時間は1,2分程度だから

それほど差なんかないでしょ？と思うかもしれませんが

それが1ヶ月、3ヶ月、半年、1年となったら

1分2分の足首の動きは、複利的に差は出てきます。

・

今日伝えたかった事は

環境的な工夫で身体はいくらでも変わるという事と

結局、コツコツ運動を続ける事が近道という事ですね😉

・

足首だけで言えば

例えば、いつも最寄りの駅で無意識にエスカレーターを使っているのを

ただ階段を使おうの変換だと、めんどくさいが勝ってしまうので

階段を登るという動作が「体力がつく！」と思ったり

「ふくらはぎの筋肉が活性化され全身の血流が良くなり足の冷えが解消される！」

という発想の転換をしてみると

いつもならただ疲れだけの「階段」が

この数十段、30秒の運動だけで叶うなら

やってみようかなと今思いませんでしたか？

実際にその行為での効果は本当ですから。

・

松永は「駅は階段を使う」マイルールがあるんですが

やっている理由は前述の通りです。

こういう小さな積み重ねの先に自分の叶えたい身体を手に入る事を知っているからです。

・

後半はトイレの話から変わってきてしまいましたが

実はあなたが身体が思いように変わらないのは

ストレッチの仕方が悪いとかではなく

生活習慣の中にヒントや原因があるという話として

松永が実際にランニング中に体感したトイレの話をしました。

・

じゃあなたなら、何から変えれそうですか？

【あとがき】小ネタ

どうでも良い話ですが、でも役立つ情報かもしれないので

聞いて欲しいですが

便が降りてこないときに踵を挙げて、少し骨盤を起こそう（骨盤前傾）とすると

腸から肛門までの通り道が良くなるので、

結果便の通りが良くなります！力んで二次的な血圧が上がるのも防げます。

便秘の方はテクニックとして覚えておくと良いですよ👍

（昨日解剖学的観点からの小ネタでした）

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