【膝】膝の健康度チェック

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2022/3/13 15:15 自宅近くのファミレスから💻

こんにちは。朝近所のごみ拾い(プロギング)から1週間がスタート。ちょうど帰ってきた瞬間に雨がポツポツ☂️その後土砂降り☔️早起きは色々良いメリットがたくさんあります笑。さて最近LINEの投稿では「膝」について投稿しています。こちらにもまとめとして書きたいと思います。すぐ自分の膝の状態を把握することが出来るので、読みながらチェックしてみてください!

あなたの膝は健康ですか?

今日は「膝」をテーマに書きます。

私のパーソナルレッスンでも「膝の不調」を訴えていらっしゃる方は多いです。

膝と一言にいっても膝の内側だったり、外側だったり、お皿(膝蓋骨)の下だったり痛みの発生場所も違えば、どのようにすると痛いか、どのくらい痛い(痛みのレベル)かもひとりひとり違いますが、運動療法で改善出来るところはしっかり見極めて、整形外科では変形性膝関節症と診断されても、膝が伸びるようになったり、痛みも改善されてきたりする方もいらっしゃいます。

ただ既に痛みがある状態の場合は「病院での診察」を勧めます。

もし運動で筋力をつけながら改善していく場合、大事なのがまず「膝の状態の把握です。」

痛い場所がとりあえず分かっただけでは、その時点ではまだ「何したら良いかはわかりません」

膝の関節の向き、各関節の可動域、可動範囲で起こる痛みの特定、など姿勢や動作をチェックして慎重に評価します。

パーソナルレッスンでは個別にみることは出来ないですが、簡易的な自分の現在地の把握(セルフチェック)は出来るので、今日は3つ紹介します。

4つの内、幾つクリアしているかどれがダメだったか?もちろんこれで全て分かる訳ではないですが、アプローチするヒントにはなります。身体の気づきもあると思うのでぜひ一緒にチェックしてみましょう!

①膝はちゃんと伸びますか?

✅準備
壁に踵〜お尻〜背中〜後頭部をつける

✅チェック
『ふくらはぎ(もも裏)が壁についていますか??』

付いた→🙆‍♂️
付かなかった→🙅‍♂️

付かなかった方は、膝の捻れや膝裏についている筋肉や腱の柔軟性が低下しているので、もも裏やふきらはぎの外側をストレッチをしましょう!

②膝は捻れていませんか?

✅準備
椅子に座り、膝を90度に曲げてお皿の骨と下のぽっこりしてる骨2つを探す

✅チェック
写真のようにお皿の真下にぽっこりの骨がいますか?

真下にいる→🙆‍♂️
ズレてる(外側にいる)→🙅‍♂️

写真のNGの場合は膝が捻れていて、膝を守る靭帯や半月板などストレスをかけやすいです。
既に膝の痛みがある方でこの状態の場合は『早急に改善が必要です!』

③(楽に)正座できますか?

膝自体が痛くなる場合は、早急にケアと柔軟性が必要です。

④(楽に)しゃがめますか?

踵を浮かずに、ももうらがふくらはぎにくっ付くところまでいけますか?

以上4つ紹介しました。

いくつクリアしていましたか?

中には、膝が不調だけど今日のチェックは4つともクリアしている。という方もいるかもしれません。

また膝は問題ないけど、一応やってみたら全部ダメだったという方もいたかもしれません。

あくまで簡易チェックなので、きちんと見て欲しい方は、専門家に相談してください。

湿布やサポーターのように対処ではなく、運動機能向上とケア両面を見てくれる所をお勧めします!

今日は簡易的な膝の健康度チェックでした。


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