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東京の大泉学園、武蔵小金井で活動しています
姿勢改善に特化した足育×ピラティスメインのトレーニングで
１０歳若く見られる美姿勢と一生モノの健康の身体を作る
姿勢改善専門パーソナルトレーナーの松永大佑です。
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【まえがき】2021/2/15 自宅近くのファミレスから
皆さま先日の地震は大丈夫でしたでしょうか？ウチは大丈夫でした。実家と秋田のばあちゃんと連絡をすぐ取り大丈夫でした。これ以上被害が生まれないことを願いたいと思います。
〜〜〜〜〜
『呼吸が出来て初めて正しい「身体の使い方」の基礎が出来上がります❗️』
前回の投稿で様々なパターンのスクワットを取り上げ
一つの結論に
『お腹に力を入れる（入っている）事が大事』と
認識した方は多いんじゃないでしょうか？
・
今日はもう少し具体的に
どうやってお腹に力を入れるようにするかという話で
それが今日取り上げる
『呼吸』です。
・
先に断りますが今回「◯◯呼吸」が
良いという話ではありません。
・
どんな呼吸にしても
あなたがエクササイズ時に呼吸で
『お腹に力が入っているか（そもそも意識しているか）否か』
の視点で読んでください。
・
僕はパーソナルトレーニングで
呼吸は『超』が付くほど重要視しています。
・
トレーニング中お客様に
息吐ききってお腹に力を入れてもらうように指示すると
実際の半分の力も入っていない方が
半数以上です。
・
つまり「やっているつもり」になっている方が多いということですね😭
・
てことはもう
呼吸を抜本的に考え方から変えないと
ほとんどの方がこれからも
やっているつもりで続けていく事になります。
気付けた方は良かったですね！
後は使い方を学んで意識さえすれば
良くなっていくだけですから😊
・
それがじゃ何に影響を受けるかというと代表的なのは
『過度な反り腰姿勢』です！
※もう少し正確に言うと『過度な腰椎と骨盤の前弯が強い姿勢※以下反り腰姿勢』です。
・
反り腰姿勢は
『全ての身体の不調の始まり』
と言っても過言ではありません。
・
今日は、反り腰姿勢の象徴を表す
『リブフレア』を一緒にチェックしていきましょう！
リブフレアとは、リブ＝肋骨、フレア＝広がる。
つまり、肋骨の前側がパカっと開いた姿勢で
お腹を締めづらい骨格になっている状態です。
・
リブフレア自体が身体に悪影響を及ぼす訳ではありませんが
通常の人より、より意識してお腹に力を入れないいけない
というセルフチェックになるので
以下の写真でチェックしてみてください！
松永の公式LINEでは
リブフレアのお腹の締め方を動画で紹介しています✅
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白の矢印が息を吸った時ではなく
安静時に90度以上開いているとリブフレアと判断します。
理想の角度は70度〜80度くらいと言われてますが
僕がこれまでトレーニング指導で見てきた中だと
80度でも注意が必要だなと思っています。
・
呼吸だけの写真だと動きがなくてイメージが湧かないと思うので
一つ例でピラティスの『ヒップリフト』を例に挙げます。
下の写真をご覧ください。
僕はピラティスのインストラクターでもありますが
ピラティスのレッスンでもパーソナルトレーニングでも
このヒップリフトでリブフレアになる方本当に多いです！
写真にも書きましたが
お腹を締めながら挙げて初めて
「お尻ともも裏」に効くこのヒップリフトですが
リブフレア姿勢があなたの「楽」なので
腰が痛くなる方は、疑った方が良いです。
あなたが意識しているより更に
150％お腹に意識を向けた方が良いです。
・
このお腹の締め方自体はとてもシンプルで
白の外の矢印を内側方向に呼吸で締めにいけば良いというのは
普段運動しているあなたなら想像は出来ますね。
・
問題はそれが果たして
『出来ているか？』が大事です。
・
少し話変わりますが
良く姿勢を綺麗に保つには
「インナーマッスルが大事」と
聞いたことある方多いと思いますが
インナーマッスルが働く為には、
呼吸でお腹の深層筋にスイッチが入らないと
作動しにくいです。
・
だからうまく動けないとかうまくお腹保てないという方は
筋力がないんじゃなく、呼吸でうまくコアが働いていない
というパターンもあります。
・
反り腰姿勢の自覚があって、今までが大事だなと思っていなかった方は
まずは、メインの運動の前に呼吸だけでも、軽い運動と一緒に
お腹を締める感覚を持ってから、入ることをオススメします！
姿勢改善の第一歩は、呼吸で背骨やお腹が働く状態を作ることです！
今日の格言！（急に始まった笑）
『呼吸がおざなりの方は、動作もおざなりになります！』
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