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東京の大泉学園、武蔵小金井で活動しています
姿勢改善に特化した足育×ピラティスメインのトレーニングで
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姿勢改善専門パーソナルトレーナーの松永大佑です。

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【まえがき】2021/3/4 16:00 自宅近くのカフェから

今現在ホームページの「お知らせ」に案内させていただいていますが、足裏を鍛えるトレーニングツールの販売を期間限定で受付中です。詳しい情報は、そちらのページに記載していますのでよければご覧ください！購入希望時の流れや、料金やそのツールの効果、販売に至った経緯など全て記載しました。こちらは3月7日までにお申し込みの方限定で、過ぎましたらページ自体も削除しますので、ピンときたら是非この機会にお役立ていただければと思います！今日はその足の健康指標となる「1日の歩数」についてのお話です！

〜〜〜〜〜

「あなたは1日何歩歩いていますか？」

万歩計やウェアラブルウォッチを日頃から身につけている方は、

自分が1日に何歩歩いているか管理している方も今は多いと思います。

iPhoneユーザーの方なら

最初から入っている「ヘルスケア」アプリを開けば

勝手に歩数はカウントされているので見ることが出来ますよ！

・

では本題です。

今日のメインテーマは

「1日に何歩歩けば良いか？」

でしたね。

・

昔は『1日10000歩歩きましょう！』というのが一つの目安とされていました。

今も変わらず10000歩は歩きましょう！というトレーナーもいれば

8000歩で良いですよという医師もいたりと

これっという定義はありません。

・

松永の意見を先に言いますと

あなたの生活水準から少し多めに歩く意識を持つくらいで良いかと思っています！

ただそれだけだと抽象的すぎるので

お国が提唱しているのを参考例の一つに

松永なりの具体的な考え方とアクションプランをお伝えします！

・

・

今日常で歩く事に身体が問題ないという前提で

厚生労働省が提唱している「健康日本２１」を基に解説します。

🌟厚生労働省「健康日本２１より」
『1000歩＝10分歩くor600〜700m歩く』

◼️成人：18歳〜59歳
目標値：男性9,200歩、女性8,300歩
基準値：男性8,202歩、女性7,282歩

◼️高齢者：60歳〜（※データは70代）
目標値：男性6,700歩、女性5,900歩
基準値：男性5,436歩、女性4,604歩

※基準値は平成9年に調査した平均歩数
※目標値は基準値から+1000歩を目標に国が定めたものです。

データは少し古いですが

それから年々歩数は増加傾向にある事と

コロナによる歩数減少をイーブンとすると

基準値or目標値いずれかを

一つの目標にして良いのではないかという私見です。

・

不変的な事は

歩く事は体にも心にも

健康に良いメリットがたくさんあるという事。

特に健康においてのウォーキングは

生活習慣病の予防（昔の成人病）に繋がります！

・

コロナ禍によって歩かなくも良い生活になってしまった方は

移動の手段で歩いてた不足分を

最低でも

同等の歩数をどこかで捻出する

or

積極的運動での有酸素運動や足裏を鍛えるエクササイズ

で補わないと健康レベルは

イーブンもしくは低下傾向になる可能性が高くなります。

・

なぜ歩かないといけないのか？

という本来の目的はきちんと把握した上で

それに向けての達成感を感じる短期的なゴール設定として

1日の歩数はとても参考になるかと思います。

・

【具体的アクション】

STEP①：まずは、今の生活で１週間平均で何歩歩いているか現状把握する。（平均5500歩）
↓
STEP②：そこから上記の基準値or目標値の数値から①の歩数を引き算します（目標9200歩）
↓
STEP③：足りない歩数分（またはその歩数に補う運動）をどこの時間を使って出来るか？

というゴールから今を考えると良いですよ！（逆算思考と言います）

『Aさんの場合』

9200（目標）−5500（現在）＝3700歩（不足分）

3700歩＝ウォーキングだと約35分くらい（ジョギングなら15分〜20分）

アクション例一覧

35分早起きして、ウォーキングを週３回から始める
通勤、帰宅の電車を一つ、二つ前で降りて一駅二駅分35分歩く
買い物に行きでいつもより早く出て35分遠回りしてからスーパーに行く

などあなたの生活時間の中の隙間時間を有効活用して

いけると間違いなく健康レベルは維持、向上されますよ！

・

まずは今の自分の一日の活動量の把握から振り返ってみてくださいね！

なかなか歩けないという方も

今頑張って歩いて足腰を鍛えている方も

今回お知らせしているトレーニングツールは

その頑張っている足の効果をより高めてくれますよ！

詳しくはこちら

※最後宣伝ですみません^^;

何歩歩いたら良いかの前に、まず今何歩歩いていますか？

 

〜〜〜〜〜

【あとがき】松永の直近1ヶ月の歩数を公開します。

松永のランニングウォッチで歩数（ステップ数）で管理が出来て

1日10000歩を達成率100％として

３枚目縦グラフで

オレンジが達成🙆‍♂️
青が未達成🙅‍♂️

という見方です。

・

ちなみにオレンジの日が16日、青が11日です。

で松永の場合、ランニングをした日は確実にクリア（オレンジ）しているので

今日の話で言うと見るべき所は、

青の日の歩数です。（写真１、２枚目です）

・

全然歩いていないんです私💦笑

1000歩台の日とかあります。

これだけ見ると、歩いていない様に見えますが

松永の移動は基本自転車で、これには含まれていませんが

大体平均1日15〜20kmは漕いでいますので

この歩く以外での運動量は正直まかなえています。

オレンジの日もそれくらい自転車で漕いでます。

もっというと電車やバスはほとんど乗らないので

移動は自分の『足』を使っています。

なので、まとめると結果の良し悪しを

表面的な歩数だけで全て判断するのは、ちょっと違いますが

こうやって数字で見ると、自分の活動量と見直しは出来るので

是非、お持ちの携帯に入っているアプリで歩数をチェックして

頑張りの材料にしていただければと思います！

最後までお読みいただきありがとうございます！

 

 

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