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東京の大泉学園、武蔵小金井で活動しています
姿勢改善に特化した足育×ピラティスメインのトレーニングで
１０歳若く見られる美姿勢と一生モノの健康の身体を作る
姿勢改善専門パーソナルトレーナーの松永大佑です。

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【まえがき】2021/3/18 13:00 都内のカフェから

こんにちは。今日はトレーニング指導以外の用事がある為に、都内にきており今空き時間兼デスクワークしています。最近は春の花をたくさん見かけて心が落ち着き穏やかな気持ちになりますね😊と自分らしくない事言ってみました笑。本当に思っています！今日の記事は前々からブログや公式LINE記事の方では喋ってますが、松永が個人で始めた4時半起き21日間チャレンジが終わったので、感想と実際どう変わったのかを書きたいと思います。

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「当たり前が変わる体験が出来た」
「当たり前が変わると、視点が変わる」
「視点が変わると、行動の量が増える」
「行動の量が増えるので、自己実現に近づきました」

結論はこの４行に凝縮されます。

もう少しインタビュー形式で今日はシェアしたいと思います。

・

◼️まず、なぜこの企画（4時半起き21日間チャレンジ）をやろうと思ったのか？

今やりたい事が複数あるのですが、それぞれを達成する為にやるタスク時間が「生活リズム」だと時間が足りなかったらどこかで時間を捻出しようと考えました。最初は同じ時間の確保を深夜に充ててやっていました。でも深夜は集中出来ないし、朝の目覚めが悪かったので、深夜はやめました。話は変わり、今オンラインで一緒に学んでいる仲間がいるのですが、その講師が同じ事をやっていて、それをそのまま真似したのが一番のきっかけです。4時半にした理由は、4時でも5時でも良かったですが、睡眠時間と充てる時間の確保とのバランスから4時半〜6時までの90分確保しようと始めました。

◼️21日間終えて率直な感想は？？

冒頭に書きましたが「当たり前が変わりました」。当たり前というのは、これまで私が思っている自分の常識ですね。深夜に充ててた時も朝にやる考えはありましたが、「いや起きれないだろうし」「辛いから続かない」というのがやる前の「当たり前」でした。そう思っているから朝にやる選択肢がない訳ですね。それを21日間やり遂げてみて、今アラームなしまでは行かなくても、大体4時半にパッと起きれています。空が徐々に明るくなっていくのを見届けながら、自分の自己実現の為にやっているその気持ちがセルフイメージをあげてくれて、家族もまだ寝て静かなのでとても集中して、時間を過ごせるようになりました！朝活最高！笑　具体的に毎日90分×21日ですので、1890分今までより未来の自分の投資時間として充てられたという事です。時間にすると31時間30分なのでコツコツ３週間やったら1日以上時間を作れた訳です。じゃこれを更に1年間続けたらと考えてみてください。「時間がない」とかもう言えない身体になってしまっています。具体的に何の勉強をしていたかは、割愛しますが、もちろんタスクは進みました！（それでも正直時間が足りないくらいですが💦）

◼️大変だった事はありますか？

今回は習慣にする為に早起きが一番の壁になるので、初日から4日までは、アラームの1回目では起きれずに、２、3回目のアラームで起きました。寝起きは良い方ですが、すぐに机に向かって勉強する体制にはなっていなかったです。

◼️朝活（早起き）をやろうとしている方にメッセージ

まずは現在の起床から就寝までのスケジュールを割り出して、無理なく出来る時間の確保からするのをオススメします。今回僕は4時半〜6時までの90分時間を確保する事から始めましたが、4時半ではなくてもまずは睡眠時間を削り過ぎないように留意して、今の起床時間から15分〜30分早く起きて、これまで出来なかったことを朝の時間として有効に充てていくと良いと思います。起きる時間だけを作ると、単純に睡眠時間を減らすだけになるので、まず２、3日間やってみて、起きた時の体調に変化がないか？寝不足で午後頭が回らなかったりとかはないか？そこも自分の身体と相談してやってみてください！朝活をする事は時間の確保だけじゃなく、健康にとってメリットもたくさんあるので、ぜひ「私は朝弱いから」「起きれないので」という「今の当たり前」から「朝早く起きれる当たり前」をこの朝活のきっかけにチャレンジしてみてください！1日24時間の持ち時間をどう使うか！朝活は間違いなく人生が豊かになると僕は今回やって体感出来ました！時間がないという方ほど、やってみる事をオススメします！

ここまで

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これを読んで、このままで良いと思うのか、やってみようと一歩踏み出してみるのか

それはあなたの自由です。

最後になぜ21日かというと人の習慣は21日続くと習慣になると言われているからです。

それはなんの習慣にするかによって、多少前後すると思いますが

僕の今回の早起きは大体１週間でもう体に染み付いている感じはありました。

こちらも参考に。

今日は実際に松永が早起きチャレンジをした感想でした。

ちなみに今も4時半起きは継続中です。今日で26日目です。

「時間がない」事はあるけど、絶対に作れます！

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【あとがき】今朝の近所の写真📸

今日も上着は要らないくらい暖かいですね！

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