【お客様の声】動かす筋肉と支える筋肉の違い

東京の阿佐ヶ谷、武蔵小金井で活動しています
姿勢と正しい身体の動き作りで
身体の不調の根本解決と美しい姿勢をずっと維持する身体を作る
姿勢改善専門トレーナーの松永大佑です。

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今日もパーソナル指導がメインでしたが、私のパーソナルはあまりウエイト器具は使用しません。

いわゆる自分の体重を負荷にするトレーニングかプラス徒手抵抗でかけた負荷くらいで身体は十分に変わります。

「変わります」というのは、

今まで自分では知らず知らずの内に余計な身体の使い方によって身体の不調を起こしていた(肩こりや痛みを伴うもの)

のを正しい身体の使い方によって動き方が変わり、身体のバランスや姿勢が良くなり、痛みや感じている違和感が取り除かれた

ということです。

では今日その中で特に身体の変化を感じた腰痛持ちのお客様の例を挙げます。

ご本人は腰痛の原因は腹筋の弱さだと認識していました。

私も見ながらそうだと思いました。

しかし、ちょっとだけ認識が違っていました。

ご本人は腹筋の弱さといっても「動かす腹筋」が弱いと思っていました。

私は「支える腹筋が弱い」と思っていました。

その違いを実際に股関節の動きで感じてもらいました。

動きはただ仰向けで股関節から足を引き上げてくるだけです。

まず動かす方向だけをお伝えしてご自身でやってもらい

ある程度までくると動きづらさ(腰痛がある場所に違和感)があると。

その後にその「支える腹筋」の使い方を

骨盤をサポートしながらゆっくり分かるまでお伝えして

再度同じ動きをひとりでやってもらうと

「足軽い!」

「なんでですか?」

「本来の動きをしっかり出来たからですよ!」

「腰はどうですか?」

「あ、そういえば同じところでも痛くなかった!」

「良いですね!」

「忘れないようにもう1回やって良いですか?」

「もちろんです」

今まで知らなかった使い方を一個覚えただけで

可動域も変わり、且つ腰の痛みもなくなりました。

もちろんすぐにその動きが無意識レベルまではいかないと思うので

自宅でも復習用に出来るようにホームエクササイズを出して終わりました。

この方の腰痛の原因を要約すると

「支える腹筋」が抜けて結果体幹で支える骨盤が不安定のまま動作が行われ

腰の一部に負担がかかりすぎていたということです。

それを骨盤をまず安定させるために必要な「支える腹筋」の使い方をお伝えして

そこから動作をひとつ確認しながら上手に動けるようになり痛みもなくなりました。

さっきから「支える腹筋」と言ってますが、聞きなれた言葉でいうなら

体幹の深層筋のひとつ(インナーマッスル)です。

ただインナーマッスルの鍛え方はじっと同じ姿勢を保つだけの力の発揮だけでは

日常生活まで応用が利きません。

なぜなら、私たちは生活常に動いているから。

ということは動きの中で支えるというスキルが必要なのです。

筋肉量を増やしたから動きが良くなる訳ではありません。

これは私の話になりますが、筋肉量が1キロ増えると

今まで器用に使えた身体の使い方が全然変わるのを実感します。

むしろ1キロ分増えたらその分増えた1キロを支える身体の使い方も同時に磨かないと

身体の使い方がバラバラになります。だから最近出ているランの大会前はあまりウエイトトレーニングはしません。

パフォーマンスが変わるから。といって別にアスリートなわけでもないんですけど笑”普通に一般市民ランナーです。

家で例えるなら柱を太くすること(筋肉量を増やす)も大事です。

しかし家を安定するには柱はまっすぐ立っているか、バランスの良い位置に立てているかが大事ですよね。

それには中々自分では気づけないことがほとんどです。

出来ていることも出来ていないことも、、

何も動いていないときは痛くないけど

動かすと痛いという場合はほとんどの場合

身体の使い方が原因です。

該当する方は、治療ではなくトレーニングが必要です。

痛いのにトレーニングするんですか?

そうです!

もちろん症状の程度にはよりますが、トレーニングで改善しながら

さらに再発しないような身体作りを望んでいる方は是非相談ください!

今あなたにとって何をしなければいけないのか?

必ず変わります。

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