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姿勢改善に特化したピラティス、足育のトレーニングと
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東京小平市のプライベートサロン『姿勢改善ボディルーム』の松永大佑です。

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【まえがき】2021/11/8 17:30 市内ファミレスより

新たな1週間の始まりです。今日は夕方でセッションが終わったので、役所行ったり事務的な事を終わらして、夜までの間ファミレスでデスク仕事してます。今日は「習慣」についてのお話です。

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コツコツが出来るコツについて考える！

今日は「習慣」について。

このテーマは過去に何度もあげていますので、いつもブログをずっと読まれている方は大事な事を意識化するきっかけにしていただければと思います！

今日のテーマに「共感出来る方」や「コツコツが苦手と思ってる方」はそもそもコツコツやらなければいけないことは分かっているという事なので、その解決策だと思って読み進めてください！

結論は今日のタイトルの「コツコツを続けるコツを考える」という事です。

やる事が続かないなら今のままなら多分この先も続かないので

自分なりに「どうやって続くか」を先に考えましょう！

この考えるという事を背けて（または考えない）しまう方が多いんじゃないかなと思います。

具体的に例を挙げるなら

「もし部屋で運動するスペースの問題で続かない」なら

🙅‍♂️限られたスペースの中でやる
↓
🙆‍♂️先に運動するスペースを作る

などです。

・

「時間的（スケジュールが不定期）な理由で続かない」なら

🙅‍♂️出来る時にやる（この考え方も大事です！）
↓
🙆‍♂️本当に時間がない？と疑ってみる
（これで本当に時間がなかったり、体調面の問題は割り切るのも大事！）

これは自分の事に関して決めてる事ですが
「時間がない」は絶対ない！

と言い聞かせてます。時間がないで肯定させないようにする為と本当に時間がないはないので。

・

それでも一人ではなかなか‥という方は運動に関して言えば「予定を入れる」というのが一番良いですね！

グループレッスンにしてもパーソナルレッスンにしても

この時間にスケジュールを強制的に入れるのがおすすめです。

このテーマは本当は「一人で習慣にする」というのが一番の理想で話していますが、やはり人間なので習慣、継続することって、よっぽど意志が強かったり、楽しく続けくものでないと難しいので、身体にとって大事なことで習慣にする事が難しい場合は、トレーナーのパーソナルやグループレッスンに出るのが良いかと思います。

パーソナルあなたの大事なことについてのフィードバックや生活習慣のアドバイスもしてくれるので、コツを教えてくれます。

僕もお客様には、時に生活のタイムスケジュールを聞きながら、やる事、やめる事、減らす事、増やす事、何れにしても、お客様にとってカラダもココロも良い習慣をつけていく為の気づきになるようにお伝えしています。

その習慣によって身体に良い変化をもたらしたら、その習慣が自分にとってプラスと感じ生活に充実感がきっと生まれます。

今の生活に満足していない方は、このままだとずっとこのままなので

今の習慣からまず何を変えていくか、その時によく言ってるのが

まず「やめる事を決める」でしたね！

隙間を作って（やめる事を決める）から
穴を埋める（したい事をする）の順番ですね！

こちらも参考に！

何をするにしても楽に続く事が出来ればこんなテーマを挙げる必要はないのですが、時間的理由ややる気の問題ややる事にメンタルブロックがかかるなど様々な理由で習慣をする事がなかなか難しい人がいますね！

特に体づくりに関しては「いっとき」だけ頑張っても効果は表れないのでコツコツ続ける事が大事ですね！

今日の話をあなたの良い習慣を変える思考整理になれば幸いです！

コツコツを続けるコツは「続ける為の環境づくりから！」

カラダもココロも良い姿勢で♫

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💡番外編
『松永のコツコツを続けるコツ』

①絶対成し遂げたいという目標（最終）を決める（出来たらなぜ達成したいかまで文字に起こせるくらい明確に）
②最終目標の他に「短期的目標」を決める
③最終目標から逆算して短期的目標を達成する為のやる事を決める（数ヶ月単位）
④短期的目標に向けて集中しながら、やる時は「最終目標達成の自分を毎回イメージする」
⑤短期的目標の達成をモチベーションに頑張る！

です。

上記を読むと分かると思いますが、松永は目標がないと動きません。

その最たる時が21歳の時で1年間本当に空白でした。ただ何の目的もない週7でアルバイトするだけのフリーター時代がありました^^;

僕は目標を達成する手段に「マラソンの大会に出る」という目標達成する日にちが決まってるので分かりやすいです。

結果は「その日」と決まってるので、ある種常にプレッシャーがかかってるます。そういう形でない方は全部は参考にならないかもしれないですが、でも上記の①〜⑤までの考え方は参考になるかなと思います。

・

今シーズンの最終目標は『フルマラソンでサブ３（3時間を切る事）達成！！』を掲げています。これが①

その達成の為の段階としての短期的目標が他の短い距離のレースで狙いたい記録を達成する。これが②

で今は直近で控えている②の大会に向けての練習をしています。これが③。

でも②の為の練習で意識する事は①（サブ３達成！）をイメージしてやる！これが④。（この①をイメージするというのがモチベーションを上げる為に大事！）

で短期的目標に掲げている大会が昨日ありました。

• 

• 

多摩川の河川敷で行われた5000mのロードレース。（11/7）

掲げていた自己ベストを更新して、なんと総合2位入賞のおまけ付き😆

この大会はあくまで最終目標ではなく、そのステップアップの位置付けですが

この短期的目標をちょっとずつクリアしていくと、またやる気が上がりこの気持ちが継続に繋がっていきます。僕は少なくとも習慣に出来ています。

身体づくりに例えるなら、好きなダンスが楽しく怪我なく踊れるようになりたい①なら、まず姿勢が良くなる事②の為にエクササイズを頑張り、姿勢が変わってきたら、次の②お尻のヒップアップと片足バランス30秒を目指す。とか。

でもそれは何の為にやってるかは「ダンスが怪我なく楽しく踊れるようになりたい！」です。

そんな感じで手前の目標を一つ作って頑張るというのもオススメですよ！

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