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東京の大泉学園、武蔵小金井で活動しています
姿勢改善に特化した足育×ピラティスメインのトレーニングで
１０歳若く見られる美姿勢と一生モノの健康の身体を作る
姿勢改善専門パーソナルトレーナーの松永大佑です。

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【まえがき】2021/5/19 11:45 自宅近くのカフェから

おはようございます！梅雨が近くなって雨が続いていますね。雨だと外で走るのは少し億劫になりがちですが、「雨だから」走らないは理由にならないので今朝も速めのジョギングをしてきました。朝一オンラインでお客様とトレーニング指導して今昼休み兼デスク仕事でカフェからこのブログを書いています。昨日やる気だけじゃ続かない（前編）を書きました。後編を書くまでに間が空くと自分も書きたかった内容を忘れちゃうので、今頭の中にある伝えたい事を整理して話します。ではどうぞ！前編を先に見てね！

〜〜〜〜〜

前回アップした同じタイトルの後編です。

まだ読まれていない方は先にこちらをご覧ください！
↓↓
https://matsunaga-trainer.com/2021/05/18/motivation-dont-last/
『人はやる気だけじゃ続かない（前編）』

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後編は具体的な方法についてです。

先に結論からいうと

『生活サイクルの中に運動を組み込む』

です！あくまで一つの方法として読んでください。

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一番分かりやすいのが

交通手段の一部をウォーキングに変えるみたいな事ですね。

いつも使っている最寄駅の一つ先か手前の駅までを歩いて運動にしよう！

もっと身近だと、家のマンションならエレベーターではなく階段を使おう！

みたいな感じで「運動だけ」の為に時間を割くのではなく

生活動線上の中に運動する工夫を所々散りばめる。

という事です。

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さらにこれは外出時だけでなく家の中でも工夫が出来ます。

それをお客様の例で挙げます。

お客様には日頃自宅で身体を維持する

「ホームエクササイズ」を渡しています。

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でこのエクササイズは床に寝てやるものや

立って行うものや椅子に座ってやるものなど様々です。

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あるお客様のご自宅にはストレッチポールがあります。

購入した当時は起床時や仕事から帰宅時などに寝てゴロゴロしたり愛用していましたが

気づいたら壁に立てかけた状態で放置になっていました。

話を聞いたら物が増え部屋が散らかってきてスペースがなくなり

なんとなくやらなくなったとのこと。

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そこで僕は

「あ、これ自分も同じような状況あったな」

と思い、その時に自分がやった事をそのまま伝えました。

それは、ウチは寝具が布団なのですが

布団って寝る時に敷いて、起きたら畳みますよね？

じゃ、その布団敷くスペースにポールを予め置いとくんです。

つまりここで言いたいポイントは

道具は目に留まるところに置く。
その道具を生活上必ずスペースを作らないといけない所に敢えて置く。

です。

この環境を作るとどうなるかいうと

邪魔だなと思いつつも、そこにあるならやるか、となります！

そこで本当にやるかは置いといて、そういう環境を意図的に作らないと

人はやらないという事を改めて理解しておいたほうが良いです。

人はその時の関心、興味が頭の中からなくなると本当に忘れてしまう生き物です。

あと「いやそもそも動くスペースなんてないから」と

思考を停止してしまうとおしまいですので

自分ごとに置き換えてくださいね！

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あとこれは方法というより

こういう考え方でアクションしてみてねという事ですが

家で立ち止まる時間がある時間がチャンスです！

ヒントは洗面台、キッチン、脱衣所、トイレ、ベランダなど

これは本当に何もしていない時ではなく

何か作業（主に家事）をしている時の話です。

・

歯を磨く時、足空いていませんか？
電子レンジや料理煮込み中、身体空いていませんか？

要は工夫でなんとでもなります！

これをやる気、感情で動くのではなく、仕組み化しちゃう！

仕組みというのは感情で動かなくても頑張らなくて出来る事です。

だってお風呂や歯磨きにモチベーションとかないですよね？

・

目標を明確に持ち続ける事が出来たら

確かにやる気もずっと高まって出来るでしょうけど

日々他にたくっさんやる事があると思うので理想論すぎて、現実ではありません。

常に目の前の今すぐやらないといけない事（緊急性の高い事）をまず片付けないといけませんから。

・

でもこういう方法（選択肢）を知っておけば

一歩前に進める可能性はあるので

ここまでを前編通してまとめると

何をやっても続かない人
時間がなくて続かない人
やる気がなくて続かない人

は

まずは目標とやる事を明確に持ち続ける！
（出来ればやる事を続けるとどうなれるかまで理解した上で出来るとより鮮明になって良いですね！）

ここまでを感情でデザインするなら、先生にフィードバックをもらえる環境がオススメです💡

そして今日の後編のメインの話であった

生活サイクルの中に身体を動かす仕組みを作る（それをマイルールにする＝つまり仕組み化）

挙げたのはごく一例ですが、パーソナルトレーニングではその辺を深くヒヤリングして

頑張らないで、時間を割かずに、身体の為になる出来そうな事を伝えています。

いくらでも自分なりに工夫できると思いますよ！

とにかくちょっとでもコツコツ続ける事！👈結局言いたいのはここ笑

・

最終的にはこうなりたい！という想いが

やる気として湧き上がるのが一番ですが

やる気の上がり下がりだけで全て行動すると

出来ない時やうまくいかなかった時に一気にその「やる気」がなくなって

手も足も動かなくなるので

うまく自分の感情と向き合っていきましょうね！

やる気+やる気以外の方法であなたのなりたい！を実現していきましょう！

 

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