【レース報告】階段は日常の下半身引き締めの宝庫!?

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【まえがき】2021/12/12 16:30 自宅近くファミレスから

こんにちは!昨日のブログの最後に告知はしていましたが本日「東京タワー階段競争🗼」に出場してきました!結果報告と「階段」の運動効果について書きました。良ければご覧ください。

〜〜〜〜〜

30階を2分半で駆け上がってきました!

今回で3回目の出場となりました。

僕にとってこの大会はお祭りです😁

キツイんですが癖になってまた出たくなる階段レース。

初めてこの階段競争を知った方の為に大会の簡単な概要を話すと

東京タワーの下建物の屋上から展望デッキ150mまでの外階段531段のタイムを競う階段レースです。

競争といっても階段の横幅が狭いのと、感染対策も考慮して、一斉にスタートではなく「ウェーブスタート方式」で、10秒毎にひとりひとりスタートしていきます。なので最後まで順位は分からない感じです。

ちなみにこの階段は土日祝に限り、一般の人も登ることが出来て(有料)到達すると登った証で下写真の認定証ポストカードがもらえます。

「531段」ってピンとこないと思いますが、皆さんの分かりやすいモノサシに例えると

「建物30階」相当です!

こんな大会にお金を払ってわざわざ出る人が今回もなんと300人!!(言い方w)

で駆け上がってきた結果は、、、

◼️結果
⌚️タイム:2分34秒20
🏅順位:16位(約300人中)

でした!

初出場(2020年12月)2分46秒
→2回目(2021年6月)2分36秒
→3回目 (2021年今回) 2分34秒

と毎回タイムは更新し続けています!順位は前回と一緒で16位でした。

レース中ですが、前回スタート飛ばしすぎて、後半完全に足が動かなくなったので今回はペース配分を計算して、スタート抑え目でスタートしました。

しかし!抑えすぎしまいました。(後潰れるのが怖かったので消極的になってしまった。メンタル弱い💧)かといって後半その分めっちゃ飛ばせるほどの余力は残っていなかったので100%の力を出しきれずに終わってしまいました😅💦

難しい!!

登りきった後は、自分の足で降りてきてまだこれから走る友人の応援をして帰りました。

今回は奥さんも応援で一緒に来てくれて、知り合いの人、数人とも一緒に出て楽しかったです。

階段は日常の下半身引き締めの宝庫

ここからは階段の運動効果について、皆さんの生活に転用出来る話をします。

階段競争はしなくて良いです笑

階段って1段歩くと何キロカロリー消費するかご存じですか?

体重50kgの方で、1段で約0.1~2キロカロリーです。

100段で10キロカロリーと考えると少ないですね。

ちなみに今回僕は531段でしたが、全力ダッシュって使うエネルギーのメインが脂質ではなく糖質なので、上記の計算からさらに半分以下のカロリー消費だと思います。

階段で体重を落として頑張ろうと思う人は珍しいと思いますが、でも考えると非効率ですね。あくまで有酸素運動の選択としては、です。

しかし!階段で使う筋肉は登りは「ふくらはぎ、もも裏、お尻」など人間の大きな筋肉を積極的に動かすので、下半身引き締めにはとてもオススメです!!

さらには、ふくらはぎには血管のポンプ機能があり、静脈を心臓に押し戻す大切な役割を果たす事が出来るので冷えの体質改善にも効果があります。

しかも階段は通勤で駅を利用される方や上位階に住んでいる家でしたら

日常の中で下半身引き締めチャンスが転がっているという事ですね!!

普段使わない人にとっては最初苦痛かもしれませんが、慣れればメリットだらけです。別にわざわざ運動の為に時間を割くんじゃなく、仕事に向かう手段で引き締めれるんですから。時間がない言い訳もできません😆

僕のレース報告を読んでいただいて

「なんかすごいですねー」
「せっかくだから明日だけでも階段使ってみようかな」

明日の階段をどういう手段で使うかはあなた次第です😉

PS:僕はしばらく階段はお腹いっぱいです笑 おい!✋

明日も良い姿勢で♫

奥さんとタワーポーズ🗼早朝からきてくれてありがとう!

〜〜〜〜〜

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