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2023/8/8 09:00 自宅近くのスターバックスから

おはようございます！こないだの土曜日（8/5）休暇をいただき、日帰りで長野県飯山市の野沢温泉に行ってきました。トレイルランニングのレースがメインでいきましたが、場所が温泉街なので矛盾しているように聞こえますが身体をリフレッシュしてきました😉なんとレースの結果はトレイルランニングをはじめて総合入賞をすることが出来ました！次のブログにレポートしたいと思います。

身体で浮腫んでいる所はありませんか？

今日は「足」をテーマに『浮腫み（むくみ）』についての話です。

浮腫みというのは身体全体に起こるものですが今日は足に絞って話します。

ただ浮腫みが起こる過程やメカニズム的な話は基本一緒です。

なのでまず最初に「浮腫みがなぜ起こるのか？」というか「そもそも浮腫みってなに？」って所を自分の為にも一緒に理解していきましょう！

浮腫みってなに？？

専門用語を使わずに言うと、過剰な水分が体内に溜まった状態を浮腫みと言います。

腫れぼったく見えて、靴下を脱いだらゴムの跡が皮膚についた。
靴が履きづらい、夕方になると窮屈

という経験は一度はあるのではないでしょうか？

「過剰な水分」と書くいうことは「適切な水分の量」というのがあるんです。

これが個人差はありますが「常時60％ほど」と言われています。（特にこの細かい数字は覚えなくても良いです）

そしてこの60％ほどある「水分（体液）」というのは身体のどこにあるかと言うと「血管」「リンパ管」「細胞」の間を行き来しているんです。

この水分のバランスが何らかの原因によって、余分な水分がうまく排出されずに溜まることで起こります。

・

ここまでの話では

「過剰に身体の中に水分って溜め込むと浮腫むんだな」
「今私の足首や顔が浮腫んでるのは身体の何らかの原因によって水分を溜め込んじゃってるんだな」

と自覚してさえあれば良いです。（説明だいぶ雑ですが笑）

・

では次になぜ浮腫みが起こるのか？その原因について話します。

浮腫みが起こる主な原因は以下の5つです。

• 不適切な食事: 塩分の多い食事をしていると、体内の水分バランスが乱れて浮腫みが起こることがあります。
  
• 運動不足: 運動を十分にしないと、血液やリンパ液の循環が悪くなり、余分な水分が体内に滞りやすくなります。
  
• 長時間の同じ姿勢: 長時間座りっぱなしや立ちっぱなしの状態が続くと、体液の循環が悪くなり、浮腫みが起こることがあります。
  
• ホルモンの変化: 妊娠や月経周期など、ホルモンの変化が体内の水分バランスに影響を与え、浮腫みを引き起こすことがあります。
  
• 慢性的な疾患: 心臓病や腎臓病などの慢性的な健康問題は、体内の液体のバランスを乱す可能性があり、それによって浮腫みを引き起こすことがあります。
  

衝撃の写真をお見せします

ここで、当サロンに通っているお客様の足の浮腫みの変化について写真でシェアさせていただきます。

結構衝撃だと思います。

同じ人ですよ！！！正直ここまでの変化は僕もびっくりでした。右がアフターですが特に痩せ細ったという訳ではありません。むしろ足指のトレーニング結構しましたし足首の可動域も上がっています！

期間は約７ヶ月ほど経っていますが、もっと前からすでに同じくらいの状態にはなっていました。

同じ足でもここまで浮腫みって変わります。

この左の写真の時は、足が常に強張る、着地すると痛い、歩きづらいなど本来動かす関節可動域も制限され、自由に動けないなど支障が出ていました。

・

足は心臓から一番遠い場所にあるので流れてきた血流が滞りやすいですしので浮腫みやすいです。

こちらのお客様はどのようにしてここまで改善していったかというと、基本は「運動」です。上記でいうと２番目の「運動不足」の解消で普段使っていない所を重点的にエクササイズを行いました。血流を良くするための運動処方ですね。ちなみに浮腫み改善の為にもやっていましたが、他の目的の為にやっていたことが浮腫み改善エクササイズに繋がっていたという感じです。でも間違いなく使うべき所は目的と重複していたのでこれは良かったです。

上記に挙げた5つの原因の内、一番下の「慢性的な疾患」がある場合は医師との連携が大事です。

食事の面から改善する場合はありますが今回お客様は大丈夫でした。

浮腫みって、一時的な場合なら「ふくらはぎや足裏を揉んだり」することで解消されることが多いですし、女性ですと生理周期による女性ホルモンのバランスで体内の水分バランスも変化するのでその場合は原因がわかっているので良いです。ただ慢性的な浮腫みはセルフケアによる解消は難しいか一時的な効果しかないので、一度医師に相談することをお勧めします。浮腫みは性別年齢問わず起こります。

特に内臓疾患がある場合全身の血行状態が悪くなったり、水分を排出する機能が著しく低下している場合があるので、浮腫みを安易に考えずに診察を受けてみてください。

今回お客様は生活の中で改善できる事が多いとヒヤリングも含めて判断したのでこれだけご自身の意識と継続によって変わりました。

健康な強い足づくり引き続き努めます！

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