【セルフケア】身体のメンテナンスについて


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姿勢改善に特化したピラティス、足育のトレーニングと痛みのない身体を作る筋膜整体で
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東京小平市のプライベートサロン『姿勢改善ボディルーム』の松永大佑です。
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2022/3/9 17:10 自宅リビングから💻

こんにちは。最後の投稿日を見て「ぎゃー💦」と心の中で叫んだ松永です^^;LINEでは定期的に投稿してましたが久しぶりの投稿となりました。前回の投稿が雪降った2月だったのがあっという間に桜が所々で見頃になってきて時が経つのがあっという間に感じます。花粉症で大変な方多いと思いますが、暖かくなってきたのは嬉しいですね!

身体の充電は何パーセントですか?

今日のテーマは「疲労」になるかなと思います。

日々強い疲れが持続的に続いていたり、寝ても疲労が取れない方はそんな自分の身体を大事にするきっかけになればと思います。

まずは振り返りと一つ質問です。

1日に溜まった疲労を「どんな事をしてリカバリーしていますか?」

例えば、、


✅寝る時間を多めに取る、早く寝る
✅栄養の良い晩ご飯を食べる
✅お風呂は肩までぬるま湯で〇〇分浸かる
✅ストレッチポールに乗る、ストレッチをする
✅寝る前にサプリメントをとる

など方法はいくつもありますが
あなたが「自分の身体の為に意識してやっている行動」をあげてみてください。

もし寝る前は疲れを感じていても、朝起きた時は疲れ取れているという方はきっと今あげたどれかが良いのでしょうから続けてみると良いですね!

疲れが取れない場合は、細かく調べるなら「ストレス」なのか「内臓疲労」なのか「筋肉疲労」なのかまた複数なのか?

分かるとアプローチもしやすいですが、生活の中で簡単に疲れを取りやすいのが「入浴」かと思います。

自律神経の状態によって変わりますが、基本はぬるま湯(40度くらい)で15分ほど肩まで浸かり身体の深部まで温まる事で特に血流の流れが促進しやすいので筋肉のリカバリーは分かりやすく感じやすいかなと思います。

時間と気力があれば、入浴後にすぐほぐしたりストレッチが出来ればより疲れは取りやすいです。

この身体に対するアプローチは後回しにしてしまう方が多いです。

そんな時は今あなたが動いてるのは「あなたの意思」「あなたの筋肉」は別じゃなく一緒なんだよと意識されると良いのではないでしょうか?

自分の身体に意識する時間が長くなると良いことは「些細な変化に気づけるようになってきます

朝起きた時に主観で今日の調子は80点だな、うーん65点だな、90点良い調子じゃないか!など分かってきます。

もし点数が低い時はその前の日の夜の時間を振り返ったり、それに合わせてうまく調整まで出来るようになってくるとこれは立派にセルフコンディショニング出来てると言えると思います!

僕はレッスンではレッスン以外の過ごし方も大事にしてますので、今の生活状況の中のコンディショニングの最大化出来るようにアドバイスしてますので、体づくりと共に生活から根本的に見直したい方はぜひご相談くださいね!

【おまけ】現在のスマートウォッチは身体の充電まで数値が世の中です🔋(ボディバッテリー機能)

私は普段Garmin(ガーミン)という時計を身につけています。ランニングの記録がメインで使っていますが、ヘルス機能もたくさん搭載されています。

言わば健康状態を「見える化」してくれます。(機種によります)

昔からよくある「歩数」「心拍数」は有名ですが、今は本当にすごいんです!

具体的にはヘルス機能だけでも、

✅睡眠スコア(深さ、長さ)
✅呼吸数
✅ストレスレベル
✅階段の上がった段数
✅1日の消費カロリー
✅現在のHP(ヒットポイント)
✅生活アドバイス(AI)

本文で書いた現在の体力がテレビゲームのHPのように数値化してくれるんです。

現在HP20/100 17:15現在

↑前日の夜で+HP56回復して、起きてから現在まで−HP46使ったという見方です。

アプリではちゃんとフィードバックが常にもらえます。私の専属パーソナルアドバイザーです😉

全然言うこと聞いてませんが🤣笑 参考にはしています。

でもボディバッテリーの数値ですが、実際の数値と自分で感じている数値にそこまで解離はありません!

こういうのは全部信用するのは良くないと思いますが、ここまで健康の数値まで具現化出来るのは本当にすごいなと思います。こんなのもあるよという紹介でした。

一応それ以外にも、、

●電話(LINEなど)
●Googleカレンダーと共有
●日の出&日没の時間
●音楽機能(ウォッチで操作してイヤホンで音楽が聴ける/スマホや音楽端末自体が不要)
●交通系IC決済(駅の改札も自動販売機もコンビニもスーパーも全部手首かざせば精算終わり!!)
●今日のオススメワークアウト(ストレスレベルや運動強度など体調に合わせてメニューをGarminがコーチとして通知してくれます)
●スマホ捜索機能(外出先や家の中でスマホが見当たらない時にボタン一つでアラーム音が爆音で鳴ります笑)
●セーフティ&トラッキング機能(事故があった時や援助を要請したい時にワンボタンで家族に通話がいくように設定できます)

など生活に役立つ機能もあるので、気になった方は「Garmin(ガーミン)」でチェックしてみてください。


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姿勢改善ボディルーム~ピラティス&足育サロン~

●営業時間
平日10:00~19:30
土曜日9:30~19:00

●定休日
日曜、祝日(不定休)

●アクセス
東京都小平市仲町348-1 グランドゥール505

TEL 090-6040-5111
Mail sxdtk378@gmail.com
HP http://matsunaga-trainer.com/

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【Amazon人気度ランキング総合1位を獲得!電子書籍初出版作】
「癖に気付けば肩こりは治せる:500円」
https://www.amazon.co.jp/dp/B071NXDTNC/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1494635535&sr=8-1&keywords=松永大佑

【自身電子書籍2作目:健康・家庭医学部門2位、ダイエット部門5位獲得!】
「仕事の質は「姿勢」で決まる:500円」
https://www.amazon.co.jp/dp/B074G3WJ1M/ref=cm_sw_r_fa_dp_t2_S57Gzb3H8J2FE

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