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姿勢改善に特化したピラティス、足育のトレーニングと
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東京小平市のプライベートサロン『姿勢改善ボディルーム』の松永大佑です。

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【まえがき】2021/11/16 07:00 自宅サロン部屋から

おはようございます！昨日実はぷらっと朝高尾山へハイキング行ってきました。下のあとがきに写真載せたのでどうぞ🙋‍♂️今日は人が歩くのに大事な股関節についてです。来週行いますプロギングのイベントの中に股関節のレッスンを入れてますので、実際に教えて欲しい方はまだ募集していますので、メッセージをお待ちしています。

🚶‍♂️プロギングイベントのお知らせ🚶‍♀️
https://matsunaga-trainer.com/2021/11/04/ivent-plogging/
詳細はこちらをご覧ください！

〜〜〜〜〜

あなたの股関節の年齢は何歳ですか？

もちろん分かりません。身体の機能を数値化出来るものじゃないですが、身体の機能を持つ各関節にはある程度決められた可動範囲というものが決められています。

その正常範囲内の動きがあるかを長年の指導を基に、とある動作でチェックし

お客様が身体で困っている原因をそのチェックから各改善エクササイズを一緒に行って解決していっています。

今日は全身の中でも「股関節」を切り取って3つ紹介したいと思います。

今日の3つでわかることは

✅股関節の各動作の正常と比べてあなたが今どれくらい足りてるのか、足りていないのかが分かる
✅キーポイントになる筋肉を知る

です。

つまり現在地の把握です。

セルフ診断です。

では早速写真見ながらどうぞ🙋‍♂️

①太もも前側に関わる柔軟性、可動域チェック

２枚目の写真のように手で骨盤を前に押し出しても太ももが横から見たときに移動してくれない場合。

太ももの前側（大腿四頭筋、腸腰筋）や太もも外側（大腿筋膜張筋）の柔軟性が低下しているので『太もも前側のストレッチ』をしましょう。

この動きが出来ないとしゃがむ際にうまく股関節を畳む事が出来ないので

代わりに腰が曲がったり、膝がかばったりするので、そのチェックです。

②太もも外側に関わる可動域、柔軟性チェック

写真の脚が床にいく伸び縮みが出ないというのが、外ももの靭帯や筋膜などが緊張状態という事で分かります。

このチェックはクリア出来る人の方が少ないです。

このアプローチ方法はストレッチポールの上に乗ってコロコロするのが有名ですね。

アプローチ方法としては間違っていないのでケアとしてはオススメですが

前にもブログで話しましたが、毎回運動後や一日終わる時に

「外ももが張ってしまう」という問題に目を向けないと身体は変わっていかないと思います。

③お尻の硬さに関わる可動域、柔軟性チェック

股関節で最も重要といっても良いくらいの『お尻』の柔軟性チェック✅

股関節には「捻る（回旋）」という動きがあります。（わかりやすいのは内股（内旋）、ガニ股（外旋））

この動きを普段から積極的に行うのがとても大事です。

パーソナルレッスンを受けておられる方は「シンボックス」ですね！

こうやってただ漠然に自分の体を「硬い、弱い、凝ってる、張ってる」とかじゃなく理解しておくのは、今より身体の状態を上げていく上で大事です。

パーソナルレッスンではまず体験レッスンでこれらのチェックを困っている場所を中心に行い、その改善のためのエクササイズを自宅で出来る用とレッスンでしか出来ない事と組み合わせて行っています。

次回も股関節の話を書きます。

あなたはいくつクリア出来ましたか？？

【あとがき】朝活報告

昨日、ぷらっと高尾山へハイキングに行ってきました。（リフレッシュで来たので全部歩きです。）

遠足で来てた小学生たちと道中ずっと一緒で元気な子供たちに話しかけれ引率の先生状態でした😊

行きは稲荷山コースで山頂へ。

休憩する事もなくすぐ下山笑

帰りは3号路→2号路→琵琶滝6号路→高尾山口駅のトレイルコースで降りておしまい。

登って降りての往復8kmで1時間40分。歩きにしては速い方だと思います。

最後に紅葉のお裾分けです🍁

有意義な朝活でした。

実は昨日もう一つ高尾に来た理由があり、、

SNSのキャンペーンに当選してその商品のエコバッグを高尾ベースキャンプさんへ引き取りに来ました。スタッフさん忙しい中対応してくださってありがとうございました！

プロギングで使おう😉

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