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東京の大泉学園、武蔵小金井で活動しています
姿勢改善に特化した足育×ピラティスメインのトレーニングで
１０歳若く見られる美姿勢と一生モノの健康の身体を作る
姿勢改善専門パーソナルトレーナーの松永大佑です。

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【まえがき】2021/5/10 9:00 自宅リビングより

おはようございます！新居に引っ越してから10日。僕だけが得するある利点に気付きました。昨日山へ走りに朝、青梅に行ったのですが、行くまでの青梅駅までのアクセスは少なくても電車1回は乗り換えないといけません。で！なんと！家のマンション前にあるバス停から青梅駅までバスが出てて乗り換えなしで連れてってくれるんです！！本当に僕しか利点のないことです笑。その日は2時間林道、登山道、峠道と色々走って朝起きて筋肉痛は当然なっているんですが、昨夜しっかりケアしたからそこまでひきづらなかったです。そのケアが今日話す「入浴」の話です。では本題どうぞ！（昨日のトレーニングの写真をブログ一番下「あとがき」に載せました！）

〜〜〜〜〜

いきなりですがあなたに質問です。

あなたはお風呂入るとき

「お湯を張って肩まで浸かっていますか？」
「シャワーだけで済ませていますか？」

 

『身体（筋肉）の疲労回復にとってどっちが良いか？』

という今日のテーマを前提にと言われたら答えるまでもなく前者ですね。

・

入浴のススメに関してメインに話しますが

ただシャワー派を否定している訳じゃなく

この後色々聞いて身体の声も聞きつつ選んでもらえたらと思います！

・

ですので今日は『身体の疲労回復』に焦点を合わせて話します。

・

後参考程度にガス代や水道代の数字も少し交えながら書きますので

これまでお風呂と疲労の回復の関係をあまり深く考えていなかった方や

翌日疲れが抜けない方や夜寝付きが悪い方は、読み進めてみてください！

・

まず入浴をする事の身体のメリットはざっと４つにまとめると

①血流促進
②疲労回復が早まる
③精神的リラックス（ただ設定温度に注意）
④睡眠の質向上

です。

・

そして次に、入浴が上の４つの効果が身体にどう影響しているかですが

①温熱作用
②水圧作用
③浮力作用

です。

・

まずここまでを解説しますが

ここまででもう

「もう分かった！今日お湯溜めて入る！」または
「いつも実践して理解もしてるよ👍」

という方は

もう先は読まなくて良いです！

明日から1日元気に頑張れるでしょう✨

・

では解説に入ります。

入浴に入る事で日常では得られない

温熱、水圧、浮力の作用が働き

これが主に上４つの効果を得られます。

・

まず湯温は『38〜42度』が良いと言われていて
④の精神的リラックス（副交感神経を優位）するには
38〜40度がオススメです。（温度が分からない方は体感覚で『ぬるい』くらい）

この温度によって全身の血管を開き、血行が良くなります。（温熱作用）

更にこの血行が開く環境の中で各部位に水圧力を受けて、

血液循環 が更に促進しこの相乗効果が

疲労回復を早めます。（温熱+水圧）

プラスして全身の浸かっている体積によって変わりますが

肩まで浸かるとその時の体重は空気中の10分1になっています。

つまり体重が５０kgなら５kgになっている状態。（本当になっている訳ではありません）

この状態がリラックス効果を得られます。

・

ここまでの効果を浴槽にお湯を溜めて入れば家の中で毎日得られるんです！

・

ちなみに松永はしっかり入浴していますよ！松永は時間にうるさいですが

この入浴の時間は毎日元気に動き続ける為に絶対に必要な時間ですので

正直長く浸かるのは得意じゃないですが、欠かせない時間です！

ちなみに大会がある時は終わったらスーパー銭湯に行って

色々な効果がある湯で身体を癒されに行っています。

オススメの銭湯や温泉あったら教えてくださいー！

コロナが落ち着いたら温泉旅行行きたいー（心の叫び）

・

ここまで読んだら、全身浴しようとちょっとは思いましたよね？？🙄笑

・

でもお風呂は水道、光熱費がかかるし、

浴槽洗うのも面倒臭いしとかというのもわかります。

最後に数字で参考にですが載せますのでここまで読んでぜひ

毎日頑張っている『一つしかない身体』のケアに努めてくださいね！

・

入浴1回のコストは約１５０円（※１）

 

入浴1回のコストまでを考えて入っている方は

家計簿をつけている主婦の方も少ないんじゃないかなと思います。

・
※１前提情報。
💡東京ガスを基に20度の水を45度のお湯に溜めて、それを浴槽に２００L溜める給湯式で試算してます。
※一応計算式も載せます。
ガス代=（45-20）（℃）×200（L）×90％÷発熱量（kcal/m3）×ガス料金（円/m3）で計算し、小数点第3位以下を切り捨て。

・

では浴槽1回に溜めるガス代は？？

都市ガスの場合だと、約60円〜110円（時期や外気温によって変わる）
プロパンガス（LPガス）の場合だと約100円〜

更に水道代ですが200Lで約50円。

併せて約150円です。

1ヶ月で採算すると4,500円です。

・

これが高いか安いかは

その効果を実際に実感しているかだと思いますので

夏はめんどくさいからとシャワーのみにしてしまう方多いと思いますが

まずは1ヶ月、いや１週間でも試してみると良いと思います！

・

ちなみにシャワー40度で20分出しっぱなしにすると

浴槽1杯に溜めるガス代より高くなるようです！(◎_◎;)

いつもシャワーだけにしている方も出しっ放しには注意ですね！！

・

て事で今日は身体の疲労回復を入浴から取り上げてみました！

今日の話は浴槽に浸かると良いというだけでなく

なぜ浴槽に浸かった方が良い話をしているか？

というのを自分に置き換えてその後の行動は

ご自身で選択して生活習慣にしていただければと思います！

もちろん一日の疲労をその日の内になるべく回復して次の日元気にまた頑張る為ですね😉✨

今日も僕はこのあと1日元気に動いてしっかり夜全身浴します！

1日の疲労はその日のうちにリカバリー！

〜〜〜〜〜

【あとがき】トレーニング記録

まえがきにも書きました。昨日（5/9）近場の青梅の裏山（ハイキングコース）を走ってきました。

昨日は27度まで気温が上がって日焼け止め貫通で日焼けしました💦写真で癒されてください！

もののけな雰囲気で良き！ここだけ異様に気温が低かったです。

一つ目のポイント雷電山（494m）👍静電気が起きそうな名前笑

この急登は頑張って走ってアタックしました💦

景色最高！！

林道から抜けてロードの峠道も頑張りました！

軍畑駅から少し歩いた高水山登山道から登った先の今日最後のポイント「高水山山頂759m」

今日はここでおしまい。

昨日のログ↓

走行距離15kmでちょうど2時間。累積標高は900mでした。

結構タフなコースでしたがこれだけ走って今朝疲れはあまりなく今朝も普通に走ってきたので

前日の入浴が効いてると思います😁

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